維生素d多的食物有哪些?富含維生素d的食物
維生素d多的食物有哪些?富含維生素d的食物
維生素d是人體骨骼所需的營養(yǎng)，尤其是嬰幼兒不可缺乏。那么維生素d多的食物有哪些?下面我為你提供富含維生素d的食物。
富含維生素d的食物 1.三文魚。
美國自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量**。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。 2.牛奶。
萊納斯保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強化了維生素D。 3.雞蛋。萊納斯保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強大的營養(yǎng)庫。
蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。 4.蘑菇。美國的一項新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍。
吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧! 5.蝦。美國農(nóng)業(yè)部全國自然營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫數(shù)據(jù)顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。寶寶維生素d要吃多久 正常情況下，足月新生兒從出生第15天起就需要補充維D,一般的粒裝魚肝油一粒是維A和維D各900和300毫克，**吃一粒就夠了這要看看寶寶的情況了。
補維生素D是很重要的，因為它也是補鈣的關(guān)鍵，缺乏維生素D還會造成鈣的流失。所以一般寶寶出生后2周即可用維生素D預(yù)防佝僂病，根據(jù)我國婦幼保健系統(tǒng)的有關(guān)規(guī)定，補充維生素D預(yù)防佝僂病，以1歲以內(nèi)嬰兒為重點，維生素D可每天服用至2歲。并系統(tǒng)管理到3歲，推薦攝入量為400IU/天。維生素d能太陽補充嗎 經(jīng)常曬太陽,以保證足夠的紫外線照射,預(yù)防維生素D的缺乏。
經(jīng)常曬太陽,以保證足夠的紫外線照射,預(yù)防維生素D的缺乏。 但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之后才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。 但值得注意的是,維生素D不可過量補充,如果過量服用維生素D,會使體內(nèi)維生素D蓄積過多,出現(xiàn)中毒的癥狀,如食欲下降、惡心和消瘦等。
食物中哪些含有維生素D最多？
日常生活中富含維生素D的食物主要有：
1、香菇。香菇富含維生素D，多吃香菇可以補充維生素D。
不過要注意香菇在烹煮之前，**放到室外陽光充足的地方照射一段時間，這樣維生素D含量和活性會更好。
2、牛肉，吃牛肉補益身體、強健筋骨，富含維生素D和鈣質(zhì)，對生長發(fā)育時期的青少年及年老體弱者來說，牛肉是不錯的補鈣食物。
3、各種魚類，提煉的魚肝油等，都是常用的補充維生素D的營養(yǎng)劑。平時多吃魚百科，可以補充鈣質(zhì)和維生素D，另外還可以補充有利于腦發(fā)育的不飽和脂肪酸。
4、各種全脂奶，乳酪等食物。
此外，還需要特別注意，多曬太陽非常必要，食用富含維生素D的食物后，常到戶外曬太陽，通過陽光的作用，維生素D才可以在機體中轉(zhuǎn)化成活性代謝物，發(fā)揮其生理作用。
擴(kuò)展資料：
另外，三文魚、沙丁魚、蛋黃、動物肝臟等食物含有維生素D，但總量很少。
維生素D可以通過充分日曬滿足需要，兒童青少年一般都建議每天戶外運動1小時，所以如果能做到，維生素D是不缺的，這時不推薦額外補充。
如果日曬時間不足，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素D補充劑。
維生素d的食物有哪些？
1、蛋黃
蛋黃可是營養(yǎng)明星，富含維生素D和B族維生素，蛋白質(zhì)含量幾乎占整個雞蛋的一半。與通常看法相反，每天一個雞蛋，其中的膽固醇并不會增加心臟病風(fēng)險。
2、干香菇
干香菇富含多種營養(yǎng)素，特別是維生素D，含量是新鮮香菇的8倍，因為曬干過程能提升維生素D含量。
此外，干香菇還有抗**、抗癌、降低膽固醇等功效。
3、用自然光處理過的蘑菇
蘑菇含有麥角固醇，這是一種在自然光或紫外線照射下會轉(zhuǎn)變成維生素D的植物固醇。盡管蘑菇通常生長在昏暗的環(huán)境中，但目前很多農(nóng)戶會采用紫外線照射蘑菇，以增加維生素D的含量。
4、沙丁魚
沙丁魚不僅維生素D含量高，而且富含歐米伽3脂肪酸，汞含量也較低。
5、金槍魚
肥碩的金槍魚富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，能提供豐富的蛋白質(zhì)，還富含能提升人體免疫力的硒。
6、野生三文魚
野生三文魚比養(yǎng)殖三文魚維生素D含量高75%，還能提供大量的歐米伽3脂肪酸以及B族維生素。不同的烹飪方式會對維生素D產(chǎn)生不同影響。
研究發(fā)現(xiàn)，烘烤能**限度地保留維生素D，油煎則會使其流失一半。
什么食物中含維生素D?
1、通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多;
2、瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
3、維生素D缺乏會導(dǎo)致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。
佝僂病多發(fā)于嬰幼兒，主要表現(xiàn)為神經(jīng)精神癥狀和骨骼的變化。
神經(jīng)精神癥狀上表現(xiàn)為多汗、夜驚、易激惹。
擴(kuò)展資料：
1.處于發(fā)育期的青少年兒童
維生素D對骨骼的生長有著非常重要的作用。發(fā)育中的青少年兒童，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補充維生素D。
2.退化性關(guān)節(jié)炎患者
40歲以上的人、喜歡激烈運動或從事體力勞動的人容易患退化性關(guān)節(jié)炎。
維生素D對骨質(zhì)疏松、軟骨癥、缺乏鈣質(zhì)的人在預(yù)防和治療上都有很好的作用。
3.經(jīng)常夜間工作的人
夜間工作者、修女，或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。
含維生素d的食物有哪些
寶寶補充維生素吃什么好呢？一旦缺乏維生素會有哪些癥狀？這都是寶媽們關(guān)心的話題，而我們知道維生素d可以幫助寶寶增強骨骼的生長，那么含維生素d的食物有哪些？一起來學(xué)習(xí)吧！ 含維生素d的食物有哪些 維生素d是人體重要的營養(yǎng)物質(zhì)，他不但能使人強健骨骼，而且還有預(yù)防多種癌癥的功效。而維生素d一般是存在于海魚，動物肝臟，蛋黃等動物隆食物之中，而植物性的幾乎是不含有維生素d的，具體富含維生素d的食物有以下這種： 1、三文魚 在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量**。
除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。
不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。 2、牛奶 無論是全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強化了維生素D。 3、雞蛋 雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價值的蛋白質(zhì)，是人類**的營養(yǎng)來源之一。這些營養(yǎng)都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用研究所發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強大的營養(yǎng)庫。
蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。 4、蘑菇 圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧! 5、蝦 鮮蝦就是富含維生素d的食物之一，常吃鮮蝦能夠增強我們?nèi)梭w的免疫能力延緩衰老，而且鮮蝦里面含有大量的維生素d，適當(dāng)?shù)氖秤悯r蝦可以有效的補充我們?nèi)梭w對維生素d的需求。
寶寶缺乏維生素有什么癥狀 維生素對人體非常重要的，尤其是對于寶寶來說，如果缺乏維生素的話會影響到寶寶的生長發(fā)育。那么寶寶缺乏維生素有什么癥狀呢？ 1、維生素A缺乏癥 主要表現(xiàn)有角膜干燥癥、角膜軟化癥、夜盲及全身皮膚干燥脫屑?；忌下檎顣r，維生素A消耗過多，容易并發(fā)此癥，必須加以注意，**服用維生素A加以預(yù)防。
2、維生素B缺乏癥 維生素B1缺乏癥，會引起腳氣病，寶寶則出現(xiàn)吐奶、腹瀉、聲音沙啞、心臟肥大、神情淡漠、嗜睡等現(xiàn)象。B族維生素的種類相當(dāng)多，若缺乏維生素B2會引起口角炎、皮炎;缺乏維生素B6會發(fā)生痙攣;缺乏維生素B12則產(chǎn)生貧血。 3、維生素C缺乏癥 會出現(xiàn)齒周腫脹、出血、手腳關(guān)節(jié)浮腫疼痛，寶寶的腳會麻痹，無法活動(假性癱瘓)。
4、維生素D缺乏癥 現(xiàn)在經(jīng)?？梢园l(fā)現(xiàn)輕微的維生素D缺乏癥，必須特別注意。缺乏維生素D會影響骨端軟骨發(fā)育與鈣質(zhì)沉淀，阻礙了正常骨骼的形成。
