燃脂心率如何計(jì)算
燃脂心率如何計(jì)算
有個(gè)通用的公式，**心率估算值=「220-年齡」（誤差在 10 次左右）。
比如你是25歲，那么**心跳是「220-25=195」次/分鐘，如果你80 歲，**心跳為「220-80=140」次/分鐘。
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳速率達(dá)到**心跳率的60%-90%，就說明你正在一個(gè)非常高效燃脂的狀態(tài)。
這個(gè)心率區(qū)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，能讓你快速分解脂肪，降低體重。
而當(dāng)你的心跳速度低于百科**心率的45%時(shí)，你運(yùn) 動(dòng)了跟沒運(yùn)動(dòng)一樣，無法達(dá)到有效的燃脂效果。
擴(kuò)展資料：
燃脂運(yùn)動(dòng)需要滿足下面三個(gè)必要條件：
1、運(yùn)動(dòng)過程中心率要達(dá)到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。
2、運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上。
3、大肌肉群的運(yùn)動(dòng)。
怎么計(jì)算自己的燃脂心率
有個(gè)通用的公式，**心率估算值=「220-年齡」（誤差在 10 次左右）。
比如你是25歲，那么**心跳是「220-25=195」次/分鐘，如果你80 歲，**心跳為「220-80=140」次/分鐘。
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳速率達(dá)到**心跳率的60%-90%，就說明你正在一個(gè)非常高效燃脂的狀態(tài)。
這個(gè)心率區(qū)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，能讓你快速分解脂肪，降低體重。
而當(dāng)你的心跳速度低于**心率的45%時(shí)，你運(yùn) 動(dòng)了跟沒運(yùn)動(dòng)一樣，無法達(dá)到有效的燃脂效果。
擴(kuò)展資料：
燃脂運(yùn)動(dòng)需要滿足下面三個(gè)必要條件：
1、運(yùn)動(dòng)過程中心率要達(dá)到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。
2、運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上。
3、大肌肉群的運(yùn)動(dòng)。
求燃脂心率區(qū)間計(jì)算公式
目標(biāo)心率={（220-年齡）-靜態(tài)心率}×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度%+靜態(tài)心率
燃脂運(yùn)動(dòng)需要滿足下面三必要條件:
1、運(yùn)動(dòng)過程心率要達(dá)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率;
2、運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘上;
3、大肌肉群運(yùn)動(dòng);
根據(jù)大心跳率劃分了幾種運(yùn)動(dòng)區(qū)間:
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運(yùn)動(dòng)-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝。
MHR(60~70%) 低強(qiáng)度-燃脂運(yùn)動(dòng)-增加新陳代謝、脂肪代謝…體重控制。
MHR(70~80%) 等-有氧/燃脂運(yùn)動(dòng)-強(qiáng)度訓(xùn)練提高有氧能力…建議燃脂運(yùn)動(dòng)心率。
MHR(80~90%) 大運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)-提高乳酸容忍度、增強(qiáng)高速運(yùn)動(dòng)持久耐力。
MHR(90~****) 大心率-提高大沖剌速度增強(qiáng)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)…運(yùn)動(dòng)員或**身體狀況 。
