長肌肉需要鍛煉幾個月？
長肌肉需要鍛煉幾個月？
這個其實(shí)完全不好說，我覺得完全取決你的鍛煉方法和決心。如果每天控制飲食，不打折扣地在健身房里練七八個小時，可能3到4個月就能起到非常顯著效果。
相反如果你只是口頭上說想練練肌肉，對于健身房也是想起來就去，想不起來就干脆放到一邊，亦或者即便去了也是怕苦怕累跑個十分鐘就直接放棄。
那么我覺得你可能花一年時間都不一定能長肌肉，甚至可能會因此胖個幾十斤。那么到底該怎么做呢？
**，大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)可以有效促進(jìn)人體肌肉增長。如果想要快速看到效果，那么必然是要大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。這里可以去針對性地設(shè)計(jì)食譜，比如多吃牛肉，魚肉，豬瘦肉等等;其次還可以多補(bǔ)充奶制品，像牛奶，羊奶都是比較不錯的選擇;植物中很多豆類也蘊(yùn)含豐富蛋白質(zhì)，比如黃豆，紅豆等，可以多多食用紅豆來補(bǔ)充植物蛋白。
此外除了食補(bǔ)，還可以去市面上購買專門的蛋白粉以及其他補(bǔ)充劑等。這種方式見效更快，屬于惡性補(bǔ)充了?？偠灾?，就像蓋房子要用到磚頭一樣，想長肌肉就得為人體提供足夠原料，也就是蛋白質(zhì)。
第二，持續(xù)規(guī)律性鍛煉
雖然靠著惡補(bǔ)蛋白粉，即便不鍛煉也能很快長出肌肉，但是這些肌肉就像某些人形容的那樣只是“*肉”。它跟人體其它組織不同，是沒有太多活性的。因?yàn)樗蝗槐弧霸臁背鰜?，并沒有經(jīng)歷過太多鍛造與控制，所以看起來就沒有血色，同時也顯得軟綿綿的。
持續(xù)性地進(jìn)行體力鍛煉有兩個好處，首先可以有效地消耗人體多余脂肪，提高肌肉比例。其次對新催生肌肉能起到很好的鞏固塑形作用。就像“*肌肉”是一片片連在一塊的那樣，通過長期鍛煉可以將這些部分重新分化，最終形成極為健美的體型，也就是傳說中的“八塊腹肌”。
肌肉多長時間能練成型
這個時間說不準(zhǔn)，一般情況下每次訓(xùn)練控制在一個半小時左右，至于效果，畢竟堅(jiān)持訓(xùn)練是漫長的過程，訓(xùn)練時注意整塊肌肉的訓(xùn)練，胸部的上部，中部和下部，只有適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和合理的飲食才能使你的肌肉更快的生長。正常人的肌肉增長極限就是一個月0.23kg。
鍛煉時間段的選擇
1、早晨時段：起床后先吃些易消化食物（如1個脫脂面包、1個雞蛋白）及少許牛奶，半小時至一小時后再晨練。
2、上午時段：早餐一個半小時之后運(yùn)動。
3、下午時段：午餐兩小時后或晚餐兩小時之前開始鍛煉，運(yùn)動前半小時至一小時吃少許易消化食物。
4、晚間時段：晚餐后一個半小時且運(yùn)動結(jié)束時間必須在睡前一個小時之前。
訓(xùn)練的飲食選擇
1、早餐：豆?jié){，牛奶，維生素C片，雞蛋。
2、正餐: 多吃含有蛋白質(zhì)的東西，如雞蛋，魚，榛子，牛肉，雞胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黃豆,花生，羊肉等，不要吃太油膩的食物，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)粗糧。
3、睡前再喝一杯脫脂牛奶以幫助睡眠。
怎么可以把肌肉練出來呢
1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長，就增加負(fù)荷12個一組，就是完成12個之后沒有力氣)，動作要標(biāo)準(zhǔn)。
同時可以練到肱三頭。這里的動作標(biāo)準(zhǔn)指的是一定要做到位。
做不到位會大大打折。
2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。
3、平臥啞鈴?fù)婆e，動作如圖。
重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個動作3組。
4、飛鳥，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引體向上，可以在家的門框上進(jìn)行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅(jiān)持，自身的力量增加以后就能做到了。
6、單手側(cè)壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。
動作過程：按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。
練完一側(cè)，換練另一側(cè)。
鍛煉肌肉一般多長時間才有明顯的效果
肌肉要練至少半年持續(xù)堅(jiān)持才能明顯。你能按照固定的量練習(xí)固然不錯。
不過也不能完全僵化，在完全適應(yīng)運(yùn)動量后，可以適當(dāng)添加。
比如每組增加十個。還有一點(diǎn)需要注意的是器械練習(xí)，不能只注重頻率，在重量的選擇上**是選擇重一些的。
健身的頻率不必過高，當(dāng)然也得保持一定的密集，這樣才能使訓(xùn)練的百科目標(biāo)肌肉長期處在一個好的狀態(tài)中，以隔**練一次的方式去健身訓(xùn)練的，而且得保證每一次的訓(xùn)練都能把當(dāng)天所練的目標(biāo)肌肉練透，第二天不做任何的力量訓(xùn)練，給身體和肌肉充分休息和恢復(fù)的時間，如此循環(huán)往復(fù)，假以時日當(dāng)身體適應(yīng)了這樣的訓(xùn)練方式，健身者也能看到肌肉生長的效率穩(wěn)步提升。
鍛煉肌肉注意事項(xiàng)
肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，須使病人充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。
要經(jīng)常進(jìn)行鼓勵，及時顯示練習(xí)效果以增強(qiáng)其信心。
肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號，且反射性地引起前角細(xì)胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達(dá)到練習(xí)效果。
強(qiáng)力肌力練習(xí)前后應(yīng)作準(zhǔn)備及放松運(yùn)動，注意肌肉等長收縮引起的升壓反應(yīng)及增加心血管負(fù)荷的作用。鍛煉腹肌的**方法是飲食加健身完美的結(jié)合。
練成肌肉男要多久
在鍛煉的過程中，會明顯的感覺的二頭肌練完了，疼**就好了，胸肌練完了，有時會疼兩三天。你指的效果其實(shí)就是，肌纖維損傷后的修復(fù)過程。
堅(jiān)持每次每個部位的動作12組一個，每個部位要達(dá)到10組以上，**是20組。
加上良好地飲食，你的肌肉會非?？斓脑鲩L。尤其是剛開始練得幾個月。估計(jì)半個多月就能感覺到變化。：這個也是跟個人的體質(zhì)，以及運(yùn)動量都有一定的關(guān)系，一般情況下，長期保持一定的運(yùn)動量，循序漸進(jìn)，兩個月左右就能練出肌肉。
建議不要太著急，平常運(yùn)動量不要過大過猛，增加鍛煉的同時也要調(diào)整好自己的生活作息，加強(qiáng)營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，不要熬夜，可以選擇一些增強(qiáng)肌肉的食物，比如說羊肉，牛肉，多吃一些富含纖維素的蔬菜水果。想要比較快速的增長肌肉，在鍛煉的時候一定要注意以下幾種問題：**、肌肉鍛煉動作的標(biāo)準(zhǔn)性和科學(xué)性，并不是每一個部位的肌肉做的次數(shù)越多，重量越大，肌肉就會長大最快。相反，只有經(jīng)過適當(dāng)?shù)拇螖?shù)、適當(dāng)?shù)慕M數(shù)和合理的重量才會使肌肉比較快的增長。
第二、適當(dāng)休息，并不是每天都鍛煉該處肌肉就會使肌肉生長得非?？?，合理的休息才會使肌肉增長的最快。第三、合理飲食，一定要低油、低鹽，遠(yuǎn)離煙、酒，盡量進(jìn)食一些富含蛋白質(zhì)的食物。
一般人練出很發(fā)達(dá)的肌肉至少要多少年？
如果一般人在沒有任何人幫助下，想要達(dá)到這種的，一般需要三年以上可能更久因?yàn)樽约阂粋€人摸索，可能就要花費(fèi)2年，也就是說這倆年很大程度上在瞎練，如果在教練，或是健身朋友的幫助下，大概一年就可以有點(diǎn)成就，不知道你的發(fā)達(dá)肌肉什么程度，但在我眼里最起碼需要三年，如果按照自己一個人摸索，倆年瞎練，3年正常訓(xùn)練，那就是2+3等于5年，所以自己一個人慢慢摸索考慮在5年左右，但不一定，其中的因素很多，只能是大概時間，
