怎么練肺活量

怎么練肺活量

練肺活量的方法如下：
1、吹氣球，練習(xí)吹氣球，吹一個氣球一直到氣球吹爆，反復(fù)練習(xí)，時間久了肺活量就提高了。
2、唱歌，練到不能屏住呼吸為止。

3、數(shù)數(shù)，從1開始一直數(shù)，直到再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把數(shù)字多數(shù)一點，慢慢增加。

4、經(jīng)常在水中做運動，因為在水中，身體要承受水的壓力，使我們的身體在吸入同樣的空氣時要更費力，這樣肺能夠得到很好的鍛煉，增加肺活量。
5、玩薩克斯、吹長笛等，可以控制呼吸，擴大肺活量。
6、堅持慢跑、游泳、踢球等耐力運動訓(xùn)練，在鍛煉的時候注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大加深，達(dá)到增加肺活量的功效。
7、肺活量通常是指在**吸氣后盡力呼氣的氣量。

在日常生活中，可以通過深呼吸法來提高肺活量，通常是先由鼻孔吸氣，然后使肺的下部充滿空氣，在吸氣的過程中可以使胸廓向上抬，橫膈膜向下，這樣會使腹部慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣時，肺的上部也充滿空氣。這樣可以很好的提高肺活量。

8、患者還可使用右手大拇指按住右鼻孔，然后使左鼻孔慢慢的深呼吸，當(dāng)肺部空氣飽和時，可以使用右手食指將左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出，然后再從左鼻孔重新開始，每邊各做5次，這樣也可以提高肺活量?；颊咴谌粘Ｉ钪?，還可以適當(dāng)?shù)某孕└缓鞍踪|(zhì)的食物。對身體健康有很多好處。

如何鍛煉肺活量？

首先，平時積極參加**鍛煉是非常重要的。如果要跑好1000米，肺活量是關(guān)鍵。

那么，如何提高肺活量呢？科學(xué)的方法是關(guān)鍵，醫(yī)學(xué)界已將肺活量作為檢測人體衰老的**項目。

肺活量是一個人做**吸氣后再做**呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升;成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發(fā)揮肺功能的潛在力，可采取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。

下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。

然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。**屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。

肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。

四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次 五、 堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢 在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。 六、 堅持參加適當(dāng)?shù)?*鍛煉 長跑和游泳，幾年的煅煉讓我肺活量比別人大的多 根據(jù)自己年齡，選擇2～3項**鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進。 七、 堅持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動 根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動。

八、 堅持每天做擴胸動作 先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。 九、 防止煙霧損害肺部 居室和工作、學(xué)習(xí)場所都要注意空氣衛(wèi)生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內(nèi)煙霧，吸煙者戒煙。

怎么可以鍛煉肺活量

怎么可以鍛煉肺活量 怎么可以鍛煉肺活量，肺活量是體現(xiàn)一個人的**運動量，可以看出你平時是否在運動，以及身體的某些狀況。同時也反映出一個人的健康水平。

下面我分享一些關(guān)于的怎么可以鍛煉肺活量方法 怎么可以鍛煉肺活量1 肺活量怎么練 1、深呼吸。

你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓(xùn)練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。 2、濺水在你的臉上。在你的臉上潑水會加速的心動或放緩心臟速率。

3、嘗試冥想，或閉上眼睛。 4、選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當(dāng)吸至**限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“咝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出后，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續(xù)36次。

5、在空氣清新的環(huán)境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下，然后身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反復(fù)做50次。

6、可在室外選一干燥，**有花香的地方，練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進行，但要打開窗戶。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起。

呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。每次練習(xí)不少于15分鐘，經(jīng)過一段時間練習(xí)后，**能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。 7、雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到**活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復(fù)做30～50次。

8、雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習(xí)時，可反復(fù)做50次，逐漸增加到100次。 如何提高肺活量 1、吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當(dāng)你走路，或者在家里做家務(wù)時，練習(xí)吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。

練習(xí)的次數(shù)多了以后，你應(yīng)該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了。 2、嘗試數(shù)到100。只關(guān)注你數(shù)的數(shù)字和100的目標(biāo)。保持注意力在數(shù)量上一直到你再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把目標(biāo)定在高于這個數(shù)字上，慢慢增加。

3、在水中運動做運動，因為在水中用水壓的存在，使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力，這樣能使肺得到很好的鍛煉。水**要淹沒自己脖子，如果你在水中運動持續(xù)時間足夠長，并且經(jīng)常這樣做，你的呼吸系統(tǒng)會變得更***，從而增加肺活量。 4、在海拔較高的工作。

高海拔地區(qū)因為空氣相對稀薄，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛煉。當(dāng)然，這樣要小心不要在高海拔訓(xùn)練太辛苦，不然會發(fā)生高原反應(yīng)。 5、玩管樂器是鍛煉肺活量的一個很好的方式，因為它能讓你的肺有規(guī)律的運動同時又能玩音樂。

學(xué)習(xí)木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等。這個活動將幫助你控制呼吸和擴大你的肺活量。 6、堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓(xùn)練。在鍛煉時注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。 7、可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘。 怎么可以鍛煉肺活量2 肺活量大的好處 在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界中，以及出了新的指標(biāo)就是將肺活量的值來作為人體衰老的一個首要的指標(biāo)選型，看人體是否衰老就看肺活量是否下降。

肺活量是一個人做**吸氣后再做**呼氣即呼出氣流的量。缺乏有效的**鍛煉方法和沒有充足的**鍛煉時間會使肺活量下降。 肺活量大有什么好處 人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。

我們還可以這樣理解，就是肺部是我們身體和空氣交換的一個中轉(zhuǎn)站，而這個中轉(zhuǎn)站的容量大小就是每次呼吸空氣的交換量，也就是肺活量了。 肺活量檢測數(shù)值低（與正常數(shù)值相比)，可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機體的一些工作就不能正常。 一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運動時)就會出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學(xué)習(xí)，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。

肺活量關(guān)系到一個人的身體健康，是指示一個人的身體機能的重要指數(shù)。肺活量越高能提高自己的身體素質(zhì)，減少身體上的毛病。肺活量還關(guān)系?。

如何練肺活量

問題一：怎樣練習(xí)肺活量？ 鍛煉肺活量的方法 造成肺活量檢測數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的**鍛煉方法和沒有充足的**鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。

方法一經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習(xí)。

方法二耐久跑練習(xí)，注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強度不宜大。 方法三練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。 鍛煉提高肺活量的方法還有：踢**、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。

以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的百科力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達(dá)到提高肺活量檢測數(shù)值的目的。六忌迎風(fēng)站立。當(dāng)你渾身冒汗時，別在風(fēng)口、山頂停留，而應(yīng)找背風(fēng)處做短暫休息，落汗后馬上穿上衣服，以免受風(fēng)寒得病。

還有 下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。? 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。

然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。**屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。

肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。? 二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。

當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。? 三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。

慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。? 四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。

每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。 問題二：怎么練肺活量 1．每天慢跑40分鐘，游泳，吹氣球都是有效的方法。 2．深吸一口氣，憋住，看能憋多久，每天會有鼎步。

3．深吸一口氣，從牙縫里發(fā)出“呲”聲，讓氣息慢慢地吐出來，看能堅持多久 補充：我說的深吸一口氣是指吸到丹田（小腹），然后保持小幅肌肉的緊繃狀態(tài)。不能用嗓子憋氣，會適得其反的。 練聲樂最主要的是氣息支持，以上的一些方法平時一有空就要練。

都是要慢慢來的，而且要堅持不懈。 再給個建議，要想學(xué)美聲**找一個專業(yè)點的老師，他會告訴你怎么做是對的，什么是錯的。自己練練不好會把嗓子喊壞的。另外，一般先學(xué)美聲的練聲方法，學(xué)好美聲，民族也不是問題了。

要是學(xué)完民族改美聲，難度就大了！ 問題三：如何練習(xí)肺活量？ **練習(xí)辦法當(dāng)然是直接游泳了，一般正常換氣就好。當(dāng)然更好就是學(xué)習(xí)正規(guī)蛙泳的頭入水中時候呼氣，出來大口迅速吸氣，一次蹬腿一次劃手一次呼吸;還有更更好的是自由泳，自由泳也是水中呼氣，轉(zhuǎn)頭用口吸氣，要注意至少左右手各劃一次才配合一次呼吸，開“左氣門”還是“右氣門”隨你習(xí)慣，咱們非專業(yè)的自由泳打腿次數(shù)看自己**的距離決定，長程四次腿（甚至二次腿）二次手一次呼吸，求節(jié)約體力，短程可以加快打腿求速度，同樣若你本身體能暢錯，可以嘗試三次劃手才完成一次呼吸，這樣就是“左右氣門**”不容易造成單邊呼吸的方向偏離，但建議不要學(xué)四次五次手才呼吸，畢竟是鍛煉求健康，不是比賽求速度。游泳記得吸氣**用口，下水前準(zhǔn)備活動充分！ 問題四：怎樣更好的練肺活量? 你好 我的回答是 醫(yī)學(xué)界已將肺活量作為檢測人體衰老的**項目。

肺活量是一個人做**吸氣后再做**呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升;成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發(fā)揮肺功能的潛在力，可采取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。

下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。

然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣川這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。**屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來?。