怎樣增強(qiáng)骨質(zhì)密度

怎樣增強(qiáng)骨質(zhì)密度

平時(shí)要多吃一些含有鈣質(zhì)比較豐富的食物，比如豆制品、海鮮以及牛奶、蝦皮、魚子醬之類的食物，多曬太陽，多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行**運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免一些碳酸性的飲料以及油炸煙熏的食品。攝入含鋅比較多的食物比如肉類，魚蝦，雞蛋，牛奶，貝殼，海鮮等等。

多吃有維生素d的食物，比如蛋黃，肝臟，魚肝油等等，因?yàn)榫S生素d能夠促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收以及鈣的調(diào)節(jié)。

另外，可多吃氨基葡萄糖硫酸軟骨素以及維生素D，可增加骨密度。在選擇上注意兩點(diǎn)：1?看品牌，選擇大品牌，質(zhì)量好，效果佳;2看平臺(tái)，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機(jī)制，是否與消費(fèi)者站在一起，售后有保障。

補(bǔ)充補(bǔ)骨脂能漲骨密度？注意了，這3個(gè)方法也能起作用

對(duì)老人骨骼的關(guān)注肯定是許多子女都比較上心的一件事情，比如說帶父母去測骨密度等，但是對(duì)于補(bǔ)充骨密度的話，需要這種東西才能湊效。那就是補(bǔ)骨脂，為什么是補(bǔ)骨脂呢？一方面補(bǔ)骨脂能夠促進(jìn)骨的形成，同時(shí)增加骨密度，抑制骨吸收的雙重抗骨質(zhì)疏松活性，所以在對(duì)抗鈣流失、增強(qiáng)骨密度方面效果是非常大的。

另一方面補(bǔ)骨脂還能與水分子結(jié)合，起到潤滑關(guān)節(jié)腔的作用，緩解關(guān)節(jié)的疼痛對(duì)于中老年人群而言是非常好的一個(gè)作用。

當(dāng)然除了補(bǔ)充補(bǔ)骨脂以外，還可以從這3個(gè)方面來幫助我們?cè)鰪?qiáng)骨密度。 第1個(gè)方法：補(bǔ)鈣 對(duì)于中老年群體而言骨質(zhì)疏松非常常見，如果說不加強(qiáng)補(bǔ)鈣的話，鈣流失非常多又得不到補(bǔ)充，必然會(huì)使得自己的骨密度降低，所以在補(bǔ)充補(bǔ)骨脂的同時(shí)幫助補(bǔ)鈣才能事半功倍。 第2個(gè)方法：適當(dāng)曬太陽 我們都知道骨骼合成需要維生素D，而曬太陽是有利于人體合成維生素D的，所以每天曬太陽能夠幫助我們強(qiáng)壯骨骼。當(dāng)然，老人經(jīng)常曬太陽也能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)提高身體的抵抗力，擺脫寒氣。

第3個(gè)方法：經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 即使上了年紀(jì)后也要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)榭茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)有利于骨量的維持，幫助改善骨密度，這對(duì)于中老年群體而言更為重要。 當(dāng)然除了這3點(diǎn)以外，平時(shí)在飲食上面也需要注意，比如說盡量少喝酒，因?yàn)榫凭珜?duì)骨質(zhì)的破壞是非常嚴(yán)重的，常年喝酒的人群很容易導(dǎo)致股骨頭壞*，并且很容易導(dǎo)致其他骨關(guān)節(jié)疾病，比如痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等，所以也需要引起重視。寧愿多喝水也**不要貪杯，否則的話關(guān)節(jié)損害可是不饒人的。

中老年人在生活中，該如何正確的增強(qiáng)自己的骨密度呢？

老年人骨密度低是由于老年人缺鈣而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)骨密度的降低。這時(shí)要進(jìn)行以下的治療：要在日常的生活中多進(jìn)食富含鈣類的食物，同時(shí)要注意多曬太陽，能夠增加人體維D的含量，有助于鈣的吸收。

可以補(bǔ)充鈣劑，可以口服維D或者是碳酸鈣D3等，同時(shí)要口服維D，有利于鈣質(zhì)的吸收。

老年人的骨密度降低，還要注意避免摔傷，因?yàn)楣敲芏冉档涂梢詫?dǎo)致骨的脆性降低，在摔倒時(shí)容易導(dǎo)致脆性的骨折，而出現(xiàn)意外的情況。如果骨密度低非常嚴(yán)重，還可以靜點(diǎn)抗骨質(zhì)疏松的*物進(jìn)行治療，一部分病人也能收到很好的效果。

需要增強(qiáng)骨密度時(shí)，其實(shí)就是補(bǔ)鈣時(shí)：建議患者通過增加攝入高鈣飲食，及多吃高蛋白質(zhì)含量的食物，如豆類、奶類、堅(jiān)果類的食物，或者牛肉及富含骨髓的棒骨等。也可以沖服黃瓜籽、生菜籽及黑芝麻三合一的粉劑，一日兩勺。

還要注意少吃鹽，盡量避免高鹽影響鈣質(zhì)的吸收。

每日可以使用適合自己的補(bǔ)鈣保健瓶，比如鈣含量較高的膠囊，并配合口服促進(jìn)鈣吸收的多種維生素，也可以口服對(duì)應(yīng)補(bǔ)鈣*物，補(bǔ)鈣的同時(shí)還要多曬太陽，多進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，參加**鍛煉，多多活動(dòng)關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)也是一種不錯(cuò)的增強(qiáng)骨密度的方法。在抗骨質(zhì)疏松同時(shí)，要定期監(jiān)測骨密度，可以每半年查一次骨密度檢查，同時(shí)監(jiān)測骨轉(zhuǎn)換指標(biāo)，看看抗骨質(zhì)疏松是否有效。

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