練習(xí)了兩年引體向上的人，為什么做不了俯臥撐？這是怎么回事？
練習(xí)了兩年引體向上的人，為什么做不了俯臥撐？這是怎么回事？
每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有不同的肌肉群去完成的，你能拉引體向上卻做不了俯臥撐，還是說一個(gè)俯臥撐都做不了？
首先，一個(gè)練習(xí)了兩年的引體向上，你能做幾個(gè)，引體向上非?？简?yàn)人的臂力和背部力量，要是你能標(biāo)準(zhǔn)的完成12個(gè)就說明的你臂力是完全沒有問題的，要是你只是拉引體向上，卻沒有完全拉上去，頭過杠，只是簡(jiǎn)單的手臂彎曲，是達(dá)不到訓(xùn)練效果的。
其次，俯臥撐不單單是需要手臂力量還需要腹部力量，你不只是簡(jiǎn)單的趴下就好了，要把腳固定住，你要是自己都支撐不住，那俯臥撐是真都做不了的。
此外，引體向上是向上拉的力，手臂的力量要足夠，才能拉起你的身體，練習(xí)兩年，你確定自己的動(dòng)作達(dá)標(biāo)了？還是簡(jiǎn)單的拉幾個(gè)就算了？俯臥撐還需要胸大肌的配合，你的肱三頭肌的肌肉要是不夠發(fā)達(dá)也是很難完成動(dòng)作的。
所以，你可以試試跪姿的俯臥撐開始，簡(jiǎn)單入手，讓自己找到那種肌肉發(fā)力的點(diǎn)，不要盲目的進(jìn)行，容易傷到自己，一組10個(gè)，做三組，如果都可以完成，那就試試正常的俯臥撐。
當(dāng)然，你在做任何動(dòng)作的時(shí)候都一定要熱身，拉拉自己的肌肉群，不要一下子就進(jìn)行，會(huì)拉傷自己。而引體向上，不知道你是正手還是反手握的，他們使用的力量和肌肉群也是不一樣的，既然你可以做引體向上就試試正手的比較好，考驗(yàn)?zāi)愕碾湃^肌和背部力量，一定要做標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)你做俯臥撐有幫助的。
**，你可以試試平板撐，不要做俯臥撐，讓自己在地上撐住，時(shí)間當(dāng)然是越長(zhǎng)越好，然后試試曲臂支撐，在慢慢的下去，一點(diǎn)一點(diǎn)的試試，就會(huì)找到感覺，不會(huì)一下去就趴在地上了。
找到正確的方法是很重要的，祝你成功。
為什么有的人做不了俯臥撐?如果碰到這種情況該怎么鍛煉自己?
你是不是沒有掌握到方式啊俯臥撐是大家常做的一種鍛煉手臂肌肉的方法。因?yàn)楦┡P撐隨時(shí)隨地都可以做，很少受到時(shí)間或者空間的限制，也因此成了很多人增肌健美必做的鍛煉方式。
那么應(yīng)該如何做俯臥撐呢?俯臥撐的正確姿勢(shì)是怎樣的呢?尚美增肥網(wǎng)為大家整理了以下俯臥撐正確姿勢(shì)，以及俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)，需要注意的問題等，希望對(duì)大家增肌健美有所幫助。
俯臥撐訓(xùn)練要素 時(shí)間：在胸部或三頭肌訓(xùn)練結(jié)束時(shí)做三頭肌俯臥撐 訓(xùn)練順序：一組標(biāo)準(zhǔn)的臥推、臂曲伸和三頭肌屈伸。 運(yùn)動(dòng)量：三組，每組12-15次，將每組間的休息控制在60秒或更少。
俯臥撐為什么我一個(gè)都做不了
連1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐都做不起來該怎么辦？
**：為什么做不了幾個(gè)俯臥撐就無法繼續(xù)下去了？
很多朋友們?cè)谧龈┡P撐時(shí)一般都會(huì)遇到兩類問題：
1、只感覺到手臂在發(fā)力，胸肌卻沒有什么感覺;
2、肩關(guān)節(jié)有不適感，做俯臥撐的時(shí)候肩關(guān)節(jié)會(huì)有彈響聲音。
產(chǎn)生這2種問題主要是因?yàn)椋汉诵姆€(wěn)定性太弱，導(dǎo)致做俯臥撐的時(shí)候總是塌腰，核心無法帶動(dòng)下肢一起完成動(dòng)作;上肢力量太弱，無法把自己的上肢推離地面。
所以想完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，建議先分步驟來：從推墻俯臥撐到高臺(tái)俯臥撐，然后練習(xí)跪地俯臥撐，等核心肌力和上肢力量練好后，完成標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐就不是問題了。
第二：通過以下3個(gè)分段練習(xí)，突破標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
1、推墻俯臥撐
面對(duì)墻壁站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬。雙手平放在墻上，手掌與胸等高，彎曲肘部，直到前額輕觸墻面百科。身體保持一條直線，速度為趴下去和推起來過程都是2秒，在**點(diǎn)保留1秒，等熟練掌握后再進(jìn)行單手操作。
2、高臺(tái)俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作要求我們?cè)谧雷踊蛘叩首由线M(jìn)行俯臥撐。
高臺(tái)俯臥撐的意義在于提高身體的核心穩(wěn)定能力和身體協(xié)調(diào)性，對(duì)上肢力量的提升幫助不大。當(dāng)你覺得在桌子上做俯臥撐的難度太低時(shí)，可以換成在比較矮的凳子上進(jìn)行。
3、跪姿俯臥撐
跪姿俯臥撐需要在膝蓋下方增加一張墊子，避免在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)膝關(guān)節(jié)有壓力，導(dǎo)致受傷風(fēng)險(xiǎn)。
此動(dòng)作更側(cè)重強(qiáng)化上肢的力量，對(duì)核心穩(wěn)定能力要求不高。如果你想達(dá)到能完成1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的能力，至少要能一口氣完成10個(gè)跪姿俯臥撐和10個(gè)高臺(tái)俯臥撐。
第三：6種俯臥撐，鍛煉不同的肌肉
1、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
保持頭部到腳踝成一條線，腰腹核心收緊，手臂放在胸部?jī)蓚?cè)，略寬于肩。
肘曲肩伸，保持身體水平下降至大臂平行地面即可，注意肩肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。用力撐起后還原，反復(fù)進(jìn)行。注意過程中始終保持身體水平，下落階段要控制力量，整個(gè)胸部都能得到鍛煉。
2、寬距俯臥撐
兩手的擺放間隔要比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐多出8～10厘米，這個(gè)動(dòng)作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少。
3、寬距（手外分）俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作更加注重對(duì)胸部肌肉的鍛煉，而大幅度消減了肩膀應(yīng)該承受的壓力，所以這個(gè)動(dòng)作更容易塑造胸肌。
4、窄距（夾肘）俯臥撐
注意肘部要盡量靠近身體。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。
5、騰空俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作類似于擊掌俯臥撐，俯下身去之后要用力沖擊地面。它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應(yīng)這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續(xù)的壓力反應(yīng)明顯不一樣。
6、鱷魚式俯臥撐
做這個(gè)俯臥撐時(shí)，雙手和雙腳會(huì)模仿鱷魚的姿勢(shì)向前爬行。
這樣我們的肱三頭肌會(huì)從各個(gè)方面得到鍛煉，而腿部的上抬動(dòng)作則能鍛煉我們的股四頭肌。
為什么說俯臥撐是無用的健身姿勢(shì)，坑了無數(shù)**人
你說那個(gè)很粗的大哥也是斷章取義。首先要明確你鍛煉的目的是什么，減脂？增??？還是提高心肺功能？還是別的？這都有不同的練法，不同的營養(yǎng)需求。
簡(jiǎn)單說吧，這個(gè)俯臥撐，說它坑人，這個(gè)說法有點(diǎn)扯淡，它只是不能用來有效的增大圍度而已，但是增強(qiáng)局部肌肉的耐力和分離度還是很好的。
你如果是想增肌，真心說，靠普通的練練俯臥撐，引體向上什么的，可能用處不大。那個(gè)粗哥哥說的要上大重量器械，是沒錯(cuò)的。訓(xùn)練，加上足夠的休息和營養(yǎng)，才能長(zhǎng)啊。至于教練叫你買課，人家就是靠這個(gè)吃飯的，咱就不多說了。
不想買課的話，至少你要看一些資料學(xué)習(xí)吧，再找?guī)讉€(gè)很粗的大哥，讓他們指導(dǎo)你入門，不要認(rèn)為很簡(jiǎn)單，看看視頻就行了，很多動(dòng)作，看起來都一樣，但是發(fā)力部分稍稍變化，或者上升下降時(shí)間有變化，練的就不一樣了。補(bǔ)充：灑家沒說人家騙你，只是說要明確你的目標(biāo)。要增長(zhǎng)肌肉圍度的話，大重量訓(xùn)練顯然是必不可少的。
但是說俯臥撐完全沒用處，也有斷章取義的嫌疑。
我在健身房，健身一年了，為什么連俯臥撐和仰臥起坐都做不了20個(gè)
可能你健身姿勢(shì)不對(duì)。 俯臥撐練胸肌的話，兩手的距離應(yīng)該要比肩膀?qū)?，除大拇指外，手指并攏向前，俯下時(shí)兩肘關(guān)節(jié)向身體兩側(cè)曲，大概呈90度，不要做得太快，慢下快上，下去后停留1、2秒再用力撐起。
兩手之間的距離自己調(diào)整，以讓胸部有拉扯感為宜。
當(dāng)然更有效的方法是一只手在前、一只手稍后，俯下時(shí)身體重量主要壓在手在前的一側(cè)胸肌上，兩只手交替進(jìn)行。 俯臥撐如果是為了單練手臂肌肉的話，兩手與肩同寬，除大拇指外手指并攏向前，俯下時(shí)肘關(guān)節(jié)往后曲。這種很費(fèi)手臂力量，幾乎練不到胸肌。 仰臥起坐，平躺，屈膝，大腿和小腿呈60-90度，雙手抱頭或放于耳側(cè)（感覺還是放于耳側(cè)好一點(diǎn)，以防抱頭用力過猛拉傷脖子，其實(shí)手是盡量不要用力的）。
剛開始做時(shí)手可以放于身體兩側(cè)，與身體平行，這樣容易一些，幾天后腹部力量增加了再放于耳側(cè)較好。不過仰臥起坐是鍛煉上腹肌的，對(duì)下腹肌效果不明顯。下腹肌的鍛煉方法是，平躺，兩腳并攏上抬到與身體呈90度，然后緩慢放下用力撐起不要接觸地板再緩慢抬起，感覺腹部有明顯的酸痛為佳。
總之，要鍛煉哪塊肌肉，就要讓這塊肌肉盡量受力，其他無關(guān)肌肉避免少受一些力以防體力消耗過大。關(guān)鍵是要持之以恒，剛開始做不了幾個(gè)很正常的。肌肉鍛煉不要求量，而要求質(zhì)，個(gè)數(shù)不太重要，每次做到要練的肌肉無力了或很酸痛了為宜。
也不一定要每天都練，待肌肉不酸痛了再練，肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都是需要時(shí)間的，不要急功近利。此外飲食也要多注意。
