練習(xí)了兩年引體向上的人，為什么做不了俯臥撐？這是怎么回事？
練習(xí)了兩年引體向上的人，為什么做不了俯臥撐？這是怎么回事？
每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有不同的肌肉群去完成的，你能拉引體向上卻做不了俯臥撐，還是說(shuō)一個(gè)俯臥撐都做不了？
首先，一個(gè)練習(xí)了兩年的引體向上，你能做幾個(gè)，引體向上非常考驗(yàn)人的臂力和背部力量，要是你能標(biāo)準(zhǔn)的完成12個(gè)就說(shuō)明的你臂力是完全沒(méi)有問(wèn)題的，要是你只是拉引體向上，卻沒(méi)有完全拉上去，頭過(guò)杠，只是簡(jiǎn)單的手臂彎曲，是達(dá)不到訓(xùn)練效果的。
其次，俯臥撐不單單是需要手臂力量還需要腹部力量，你不只是簡(jiǎn)單的趴下就好了，要把腳固定住，你要是自己都支撐不住，那俯臥撐是真都做不了的。
此外，引體向上是向上拉的力，手臂的力量要足夠，才能拉起你的身體，練習(xí)兩年，你確定自己的動(dòng)作達(dá)標(biāo)了？還是簡(jiǎn)單的拉幾個(gè)就算了？俯臥撐還需要胸大肌的配合，你的肱三頭肌的肌肉要是不夠發(fā)達(dá)也是很難完成動(dòng)作的。
所以，你可以試試跪姿的俯臥撐開(kāi)始，簡(jiǎn)單入手，讓自己找到那種肌肉發(fā)力的點(diǎn)，不要盲目的進(jìn)行，容易傷到自己，一組10個(gè)，做三組，如果都可以完成，那就試試正常的俯臥撐。
當(dāng)然，你在做任何動(dòng)作的時(shí)候都一定要熱身，拉拉自己的肌肉群，不要一下子就進(jìn)行，會(huì)拉傷自己。而引體向上，不知道你是正手還是反手握的，他們使用的力量和肌肉群也是不一樣的，既然你可以做引體向上就試試正手的比較好，考驗(yàn)?zāi)愕碾湃^肌和背部力量，一定要做標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)你做俯臥撐有幫助的。
**，你可以試試平板撐，不要做俯臥撐，讓自己在地上撐住，時(shí)間當(dāng)然是越長(zhǎng)越好，然后試試曲臂支撐，在慢慢的下去，一點(diǎn)一點(diǎn)的試試，就會(huì)找到感覺(jué)，不會(huì)一下去就趴在地上了。
找到正確的方法是很重要的，祝你成功。
為什么有的人做不了俯臥撐?如果碰到這種情況該怎么鍛煉自己?
你是不是沒(méi)有掌握到方式啊俯臥撐是大家常做的一種鍛煉手臂肌肉的方法。因?yàn)楦┡P撐隨時(shí)隨地都可以做，很少受到時(shí)間或者空間的限制，也因此成了很多人增肌健美必做的鍛煉方式。
那么應(yīng)該如何做俯臥撐呢?俯臥撐的正確姿勢(shì)是怎樣的呢?尚美增肥網(wǎng)為大家整理了以下俯臥撐正確姿勢(shì)，以及俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)，需要注意的問(wèn)題等，希望對(duì)大家增肌健美有所幫助。
俯臥撐訓(xùn)練要素 時(shí)間：在胸部或三頭肌訓(xùn)練結(jié)束時(shí)做三頭肌俯臥撐 訓(xùn)練順序：一組標(biāo)準(zhǔn)的臥推、臂曲伸和三頭肌屈伸。 運(yùn)動(dòng)量：三組，每組12-15次，將每組間的休息控制在60秒或更少。
俯臥撐為什么我一個(gè)都做不了
連1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐都做不起來(lái)該怎么辦？
**：為什么做不了幾個(gè)俯臥撐就無(wú)法繼續(xù)下去了？
很多朋友們?cè)谧龈┡P撐時(shí)一般都會(huì)遇到兩類問(wèn)題：
1、只感覺(jué)到手臂在發(fā)力，胸肌卻沒(méi)有什么感覺(jué);
2、肩關(guān)節(jié)有不適感，做俯臥撐的時(shí)候肩關(guān)節(jié)會(huì)有彈響聲音。
產(chǎn)生這2種問(wèn)題主要是因?yàn)椋汉诵姆€(wěn)定性太弱，導(dǎo)致做俯臥撐的時(shí)候總是塌腰，核心無(wú)法帶動(dòng)下肢一起完成動(dòng)作;上肢力量太弱，無(wú)法把自己的上肢推離地面。
所以想完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，建議先分步驟來(lái)：從推墻俯臥撐到高臺(tái)俯臥撐，然后練習(xí)跪地俯臥撐，等核心肌力和上肢力量練好后，完成標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐就不是問(wèn)題了。
第二：通過(guò)以下3個(gè)分段練習(xí)，突破標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
1、推墻俯臥撐
面對(duì)墻壁站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬。雙手平放在墻上，手掌與胸等高，彎曲肘部，直到前額輕觸墻面百科。身體保持一條直線，速度為趴下去和推起來(lái)過(guò)程都是2秒，在**點(diǎn)保留1秒，等熟練掌握后再進(jìn)行單手操作。
2、高臺(tái)俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作要求我們?cè)谧雷踊蛘叩首由线M(jìn)行俯臥撐。
高臺(tái)俯臥撐的意義在于提高身體的核心穩(wěn)定能力和身體協(xié)調(diào)性，對(duì)上肢力量的提升幫助不大。當(dāng)你覺(jué)得在桌子上做俯臥撐的難度太低時(shí)，可以換成在比較矮的凳子上進(jìn)行。
3、跪姿俯臥撐
跪姿俯臥撐需要在膝蓋下方增加一張墊子，避免在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)膝關(guān)節(jié)有壓力，導(dǎo)致受傷風(fēng)險(xiǎn)。
此動(dòng)作更側(cè)重強(qiáng)化上肢的力量，對(duì)核心穩(wěn)定能力要求不高。如果你想達(dá)到能完成1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的能力，至少要能一口氣完成10個(gè)跪姿俯臥撐和10個(gè)高臺(tái)俯臥撐。
第三：6種俯臥撐，鍛煉不同的肌肉
1、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
保持頭部到腳踝成一條線，腰腹核心收緊，手臂放在胸部?jī)蓚?cè)，略寬于肩。
肘曲肩伸，保持身體水平下降至大臂平行地面即可，注意肩肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。用力撐起后還原，反復(fù)進(jìn)行。注意過(guò)程中始終保持身體水平，下落階段要控制力量，整個(gè)胸部都能得到鍛煉。
2、寬距俯臥撐
兩手的擺放間隔要比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐多出8～10厘米，這個(gè)動(dòng)作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少。
3、寬距（手外分）俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作更加注重對(duì)胸部肌肉的鍛煉，而大幅度消減了肩膀應(yīng)該承受的壓力，所以這個(gè)動(dòng)作更容易塑造胸肌。
4、窄距（夾肘）俯臥撐
注意肘部要盡量靠近身體。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。
5、騰空俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作類似于擊掌俯臥撐，俯下身去之后要用力沖擊地面。它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應(yīng)這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續(xù)的壓力反應(yīng)明顯不一樣。
6、鱷魚式俯臥撐
做這個(gè)俯臥撐時(shí)，雙手和雙腳會(huì)模仿鱷魚的姿勢(shì)向前爬行。
這樣我們的肱三頭肌會(huì)從各個(gè)方面得到鍛煉，而腿部的上抬動(dòng)作則能鍛煉我們的股四頭肌。
為什么說(shuō)俯臥撐是無(wú)用的健身姿勢(shì)，坑了無(wú)數(shù)**人
你說(shuō)那個(gè)很粗的大哥也是斷章取義。首先要明確你鍛煉的目的是什么，減脂？增肌？還是提高心肺功能？還是別的？這都有不同的練法，不同的營(yíng)養(yǎng)需求。
簡(jiǎn)單說(shuō)吧，這個(gè)俯臥撐，說(shuō)它坑人，這個(gè)說(shuō)法有點(diǎn)扯淡，它只是不能用來(lái)有效的增大圍度而已，但是增強(qiáng)局部肌肉的耐力和分離度還是很好的。
你如果是想增肌，真心說(shuō)，靠普通的練練俯臥撐，引體向上什么的，可能用處不大。那個(gè)粗哥哥說(shuō)的要上大重量器械，是沒(méi)錯(cuò)的。訓(xùn)練，加上足夠的休息和營(yíng)養(yǎng)，才能長(zhǎng)啊。至于教練叫你買課，人家就是靠這個(gè)吃飯的，咱就不多說(shuō)了。
不想買課的話，至少你要看一些資料學(xué)習(xí)吧，再找?guī)讉€(gè)很粗的大哥，讓他們指導(dǎo)你入門，不要認(rèn)為很簡(jiǎn)單，看看視頻就行了，很多動(dòng)作，看起來(lái)都一樣，但是發(fā)力部分稍稍變化，或者上升下降時(shí)間有變化，練的就不一樣了。補(bǔ)充：灑家沒(méi)說(shuō)人家騙你，只是說(shuō)要明確你的目標(biāo)。要增長(zhǎng)肌肉圍度的話，大重量訓(xùn)練顯然是必不可少的。
但是說(shuō)俯臥撐完全沒(méi)用處，也有斷章取義的嫌疑。
我在健身房，健身一年了，為什么連俯臥撐和仰臥起坐都做不了20個(gè)
可能你健身姿勢(shì)不對(duì)。 俯臥撐練胸肌的話，兩手的距離應(yīng)該要比肩膀?qū)挘竽粗竿?，手指并攏向前，俯下時(shí)兩肘關(guān)節(jié)向身體兩側(cè)曲，大概呈90度，不要做得太快，慢下快上，下去后停留1、2秒再用力撐起。
兩手之間的距離自己調(diào)整，以讓胸部有拉扯感為宜。
當(dāng)然更有效的方法是一只手在前、一只手稍后，俯下時(shí)身體重量主要壓在手在前的一側(cè)胸肌上，兩只手交替進(jìn)行。 俯臥撐如果是為了單練手臂肌肉的話，兩手與肩同寬，除大拇指外手指并攏向前，俯下時(shí)肘關(guān)節(jié)往后曲。這種很費(fèi)手臂力量，幾乎練不到胸肌。 仰臥起坐，平躺，屈膝，大腿和小腿呈60-90度，雙手抱頭或放于耳側(cè)（感覺(jué)還是放于耳側(cè)好一點(diǎn)，以防抱頭用力過(guò)猛拉傷脖子，其實(shí)手是盡量不要用力的）。
剛開(kāi)始做時(shí)手可以放于身體兩側(cè)，與身體平行，這樣容易一些，幾天后腹部力量增加了再放于耳側(cè)較好。不過(guò)仰臥起坐是鍛煉上腹肌的，對(duì)下腹肌效果不明顯。下腹肌的鍛煉方法是，平躺，兩腳并攏上抬到與身體呈90度，然后緩慢放下用力撐起不要接觸地板再緩慢抬起，感覺(jué)腹部有明顯的酸痛為佳。
總之，要鍛煉哪塊肌肉，就要讓這塊肌肉盡量受力，其他無(wú)關(guān)肌肉避免少受一些力以防體力消耗過(guò)大。關(guān)鍵是要持之以恒，剛開(kāi)始做不了幾個(gè)很正常的。肌肉鍛煉不要求量，而要求質(zhì)，個(gè)數(shù)不太重要，每次做到要練的肌肉無(wú)力了或很酸痛了為宜。
也不一定要每天都練，待肌肉不酸痛了再練，肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都是需要時(shí)間的，不要急功近利。此外飲食也要多注意。
