保健小妙招:冬季養(yǎng)生 做到這些冬季告別疾病騷擾

隨著生活水平的提高,人們對健康也愈發(fā)的關(guān)注了。合理的飲食,規(guī)律的起居,適量運動,愉悅的心態(tài),是身心俱健的基石!小編今天整理了一些關(guān)于生活中應(yīng)該注意的小妙招分享給大家。

冬季是一年四季當(dāng)中最寒冷的季節(jié),很多的人都會在冬季換上各種疾病,冬季養(yǎng)生需要怎么做呢?冬季健康需要大家更加細(xì)心的呵護(hù),那么健康養(yǎng)生需要從哪些方面入手呢?今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟該怎么做,才能夠幫助廣大的人們健康的度過冬天呢?

冬季易發(fā)疾病 如何養(yǎng)生才能保健身體

冬季如何養(yǎng)生才能保健身體

注意飲食

初冬氣溫下降,萬物封藏,生機衰退,此時正是進(jìn)補的大好季節(jié)。我國民間歷來有冬令進(jìn)補的習(xí)俗,而且人們越來越清楚地認(rèn)識到“藥補不如食補”。冬季,在飲食調(diào)配上,可以多增加一些厚味食物,如燉肉、燉魚、火鍋等。

人在冬天怕冷,除了外界寒冷的氣候條件外,還與機體內(nèi)某些無機鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機鹽,因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵使人覺得怕冷,這時可吃含鐵豐富的食品,如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。冬季由于天氣干燥,人們往往會出現(xiàn)不同程度的口、鼻、皮膚等部位的干燥感,這時應(yīng)多吃潤肺生津、滋潤多汁的食品,如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕等,少吃辛辣、煎炸食品。

多曬太陽

在冬天,寒邪最為猖狂,它又最喜歡在暗地里傷人。中醫(yī)認(rèn)為,寒為陰邪,易傷陽氣。這陽氣好比天上的太陽,賦予光明、溫養(yǎng)萬物。沒有陽氣,人體將失去新陳代謝的活力,體質(zhì)會越來越弱,變得越來越怕冷。人也會變得沉悶做事拖拖拉拉的。您要是發(fā)現(xiàn)自己最近處于這種狀態(tài),就要注意了,那是您的陽氣不足了。所以中醫(yī)教導(dǎo)我們在冬天要注意封藏,以養(yǎng)陽氣。

人與自然之氣相通,適當(dāng)曬太陽是最好的補益方式。而冬天的自然規(guī)律是陰盛陽衰,所以應(yīng)多曬太陽以強壯陽氣、溫通經(jīng)絡(luò)。陽氣攢足了,心中暖陽陽的,不僅把心中的陰暗驅(qū)散了,連病邪也趕走了。這個方法便是列子推崇的“負(fù)日之暄”,就是背日光而坐的意思。因為頭為諸陽之會,不宜直接對著太陽,以免陽氣過旺,所以后背最合適。以背部對著陽光,閉上眼睛做幾十個腹式呼吸,就是入冬補陽第一**。

注重養(yǎng)腎

冬季,人體陽氣收藏,氣血趨向于里,皮膚致密,水濕不易從體表外泄,而經(jīng)腎、膀胱的氣化,少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?,大部分化為水?*膀胱成為尿液,無形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān),易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù)。

調(diào)節(jié)情志

冬天要善于調(diào)節(jié)情志養(yǎng)神,調(diào)節(jié)情志關(guān)鍵在于掌握冬令之氣“閉藏”的特點,精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)使“神藏于內(nèi)”。所謂神藏于內(nèi),是指重視和保持情緒的安寧,及時調(diào)整不良情緒,保持平靜的心態(tài),保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,對人體臟腑有著良好的影響,實際上是一種“神補”。

適當(dāng)運動

初冬雖然已經(jīng)開始讓人感到寒冷,但是,適當(dāng)?shù)捏w育運動對我們身體卻是大有益處的,當(dāng)然,冬季運動和夏季運動應(yīng)有所差別,因為天氣寒冷,如果選擇太過激烈的對抗運動,則很容易受傷,這樣不但起不到鍛煉身體的好處,還會因此而影響到工作,得不償失,所以,我們冬季要選擇一些有氧運動,以鍛煉心肺功能。增強自身體質(zhì)類的運動,如長跑、健身操、游泳、滑冰等。

進(jìn)入冬季,有些多愁善感之人往往會變得精神萎靡不振、憂愁消極。想要預(yù)防這種情況,首先不要總是一個人關(guān)在房間里,應(yīng)多參加一些有益身心的娛樂活動,如跳舞、唱歌、聽音樂等,還可多和朋友聊天,這樣會使人忘掉憂愁,變得心情舒暢,精神振奮。另外,應(yīng)該多到大自然中去走一走,新鮮空氣既能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能,也能對神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用,從而消除煩人的秋愁。

早睡晚起

天氣變冷人的陽氣也會跟著逐漸收斂,如果這個時候我們依然沒有充足的睡眠不但會導(dǎo)致人精神萎靡,還會使得自己身體代謝功能出現(xiàn)異常。所以在冬季我們應(yīng)該適當(dāng)延長1到2個小時的睡眠時間,讓我們的身體得到充分的休息,只有充足的怎么找搞笑視頻素材睡眠才可以幫助我們緩解疲勞,提高身體的抵御能力。

謹(jǐn)慎起居

冬天天冷,有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡,這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷,可以增強細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷,具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降,對虛弱、患病的人要加強監(jiān)護(hù),觀察呼吸、脈搏是否正常,以利及時采取措施救治。

另外,腦血管疾病在初冬發(fā)病率較高,發(fā)病多在長時間睡眠之后,這是因為在睡眠時血液流速變慢、血栓容易形成,因此起床時不宜過猛過急,可適當(dāng)再賴床幾分鐘,舒展活動一下全身筋骨,對預(yù)防血栓形成有重要意義。

冬季關(guān)節(jié)養(yǎng)生技巧

冬季,我們的身心都變得更加脆弱,尤其是我們的膝關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)疾病在冬季容易復(fù)發(fā)和發(fā)作,產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀。冬季該如何保護(hù)我們的關(guān)節(jié)呢?

冬季,人們更愿意待在溫暖的室內(nèi),外出散步次數(shù)明顯減少。不過,專家表示,保持日?;顒幽軒完P(guān)節(jié)保持靈活性、正常發(fā)揮功能。冬季室外活動減少,會導(dǎo)致人們活動范圍減小,活動量下降,不利關(guān)節(jié)健康。而且,活動量減少還會導(dǎo)致體重增加,加大關(guān)節(jié)壓力。有研究顯示,體重每增加1公斤,走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力。

專家建議,關(guān)節(jié)炎患者冬季更要注意保暖。保持關(guān)節(jié)部位及鄰近的肌肉和韌帶暖和非常關(guān)鍵。建議關(guān)節(jié)炎患者出門戴手套、圍巾,穿保暖性好的靴子、長褲,適當(dāng)增加護(hù)腿、護(hù)腰等保暖“裝備”,以抵御室外低溫對皮膚和關(guān)節(jié)的侵襲。

冬季戶外天氣寒冷,可選擇在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動。用跑步機或健身自行車等設(shè)備鍛煉是保持體溫、鍛煉關(guān)節(jié)的一種有效方法。此外,在恒溫的室內(nèi)游泳池游泳也是很好的鍛煉方式。

隨著年齡增長,關(guān)節(jié)也會逐漸變得僵硬。適度的拉伸運動能使關(guān)節(jié)保持靈活,肌肉放松,提升身體的柔韌性,有效減少關(guān)節(jié)問題。一些室內(nèi)拉伸運動,如太極、健身操等類似運動是不錯的選擇。此外,也可以做一些難度不大的瑜伽動作。

一些止痛藥,能幫助關(guān)節(jié)炎患者緩解關(guān)節(jié)痛,卻是治標(biāo)不治本。不管它們是不是非處方藥,仍應(yīng)謹(jǐn)慎服用,特別是關(guān)節(jié)炎患者同時還患有腎病或胃潰瘍,或正在服用處方血液稀釋劑藥物,應(yīng)尋求醫(yī)生意見,謹(jǐn)慎使用止痛藥。

冬季養(yǎng)生 “收藏”為主

首先來看飲食調(diào)養(yǎng),冬季人體陽氣內(nèi)斂,主要充實在內(nèi)臟,這時胃腸道消化功能大為增強,我們可據(jù)此來進(jìn)補身體,進(jìn)補的方式有食補和藥補兩種方式,但需要結(jié)合自身體質(zhì),整體辯質(zhì)補益,并注重個體差異。食補:陽虛體質(zhì)者,可食用蝦球、狗肉、牛羊肉等;陰虧者可選兔肉、龜肉、鱉肉、百合、銀耳、蜂蜜等食用;氣虛可食山藥、粳米、扁豆、紅棗等。血虛者,黑芝麻、烏骨雞、紅棗、黑豆、荔枝、黑木耳、菠菜、甲魚和紅蘿卜可以多吃。

藥補:氣虛者可用人參、黃芪、靈芝、太子參等燉服;氣血不足者,可服用熟地、制首烏、黑芝麻和阿膠制成的阿膠膏,也可服用中成藥烏雞白鳳丸、人參健脾丸、十全大補丸等;腎陰虛者可服六味地黃丸、左歸丸等;腎陽虧者可服金貴腎氣丸、右歸丸、鹿茸酒或黃酒烊化鹿角膠內(nèi)服。

生活起居調(diào)養(yǎng):必待陽光,日起而作,日落而息是古人遵循的原則,而我們不可強求,但在冬季應(yīng)盡量做到早臥晚起,保證足夠睡眠時間,以充分補充人體的陰氣,為來年儲存足夠的生命能量。一般晚10點至早6點為正常睡眠時間,晚10時至凌晨3時為最佳睡眠時間。同時適當(dāng)減少室外活動時間,穿著保暖性能好的外衣,必備口罩、帽子、圍巾、手套以防寒保暖,防止霧霾。

精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持清凈無為,精神內(nèi)守?!饵S帝內(nèi)經(jīng)-素問》:“虛邪賊風(fēng),避之有時,恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來?”所欲不遂,所求不得,迂曲不得伸展,抑郁煩悶而易患精神心理疾病,故我們應(yīng)心神寧靜,少私寡欲,返璞歸真,順應(yīng)自然。

冬季鍛煉注意事項:宜循序漸進(jìn),適可而止,微微出汗;不可過度,大汗淋漓,損傷陽氣,應(yīng)與自己的身體和疾病情況相適應(yīng)?;痉椒橛醒踹\動,時間最好在晚上8點至9點,強度:微出汗,氣短,肌肉酸痛。心率保持在每分鐘120次(或170-年齡),可選擇游泳、快走、慢跑、太極拳、小球類等運動項目,每周5-7次,每次30-60分鐘,持之以恒,方能收效。

結(jié)語:不管是什么樣的養(yǎng)生方法和常識,都需要根據(jù)自己的身體狀況來選擇合適的養(yǎng)生方法,希望上述介紹的這些養(yǎng)生方法,能夠幫助廣大的朋友們守護(hù)健康!平時多看一些養(yǎng)生知識,對身體是很有好處的哦,也要記得分享給身邊的朋友們哦!

標(biāo)簽: 冬季養(yǎng)生 做到這些冬季告別疾病騷擾