什么是 ASMR?asmr助眠

ASMR 描述了人們對(duì)某些視覺和聲音做出反應(yīng)時(shí)的欣快刺痛感。刺痛感通常從頭部、肩部或脊柱開始,然后蔓延到身體的其他部位,最終營(yíng)造出一種幸福的放松感。ASMR 觸發(fā)因素因人而異且因人而異,但它們通常涉及緩慢、重復(fù)或普通的活動(dòng),例如刷頭發(fā)、折疊毛巾、耳語或敲擊手指。

ASMR 一詞也來自一個(gè)令人驚訝的普通起源:Facebook 群組。一位名叫詹妮弗·艾倫的女士在 2010 年創(chuàng)造了這個(gè)詞,當(dāng)時(shí)她創(chuàng)建了一個(gè) Facebook 群組,以尋找像她一樣感受到這些感覺的其他人。

ASMR 是什么感覺?

個(gè)人將 ASMR 描述為一種從頭皮開始的感覺良好、刺痛的感覺。平靜的感覺始于對(duì)某些聲音或視覺效果的反應(yīng),稱為 ASMR 觸發(fā)器。當(dāng)人們繼續(xù)聆聽或觀看時(shí),刺痛感會(huì)慢慢擴(kuò)散到他們的身體,從頭部和肩部向下延伸到脊柱、下背部、手臂和腿部。

ASMR 的主要感覺是一種放松或欣快感,而不是喚醒。因?yàn)閷?duì)于沒有體驗(yàn)過 ASMR 的人來說,觸發(fā)因素可能非常獨(dú)特且看似古怪,所以可能會(huì)誤認(rèn)為 ASMR 是性喚起或性行為。然而,只有 5% 的經(jīng)歷過 ASMR 的人將其描述為性刺激。

ASMR 是如何工作的?

ASMR 通常始于個(gè)人觀看或收聽包含其音頻或視覺觸發(fā)器的視頻。當(dāng)他們觀看時(shí),他們會(huì)開始感覺到頭部的刺痛感,這種刺痛感可能會(huì)蔓延到全身并加劇。觸發(fā) ASMR 的聲音或視頻因人而異,但通常屬于兩類之一:個(gè)人注意力和重復(fù)性任務(wù)。

  • 個(gè)人注意力觸發(fā)涉及角色扮演,從一個(gè)人簡(jiǎn)單地對(duì)著麥克風(fēng)低聲說話到某人梳理頭發(fā)。
  • 基于任務(wù)的觸發(fā)可能包括手指敲擊、紙起皺、攪拌食物或折疊毛巾。

最常見的 ASMR 觸發(fā)因素是耳語、個(gè)人關(guān)注、清脆的聲音以及緩慢或重復(fù)的動(dòng)作。大約四分之三的參與 ASMR 的人對(duì)耳語有反應(yīng)。ASMR 聲音的一個(gè)共同點(diǎn)是它們安靜、親密的性質(zhì)。某人繪畫或繪畫的聲音是常見的觸發(fā)因素,而飛機(jī)或吸塵器的噪音則不是。

ASMR 視頻的長(zhǎng)度可以從 15 分鐘到近三個(gè)小時(shí)不等。它們的設(shè)計(jì)長(zhǎng)度足以讓觀眾在觀看它們時(shí)放松甚至入睡。

ASMR 視頻示例

ASMR 視頻可能專注于單個(gè)觸發(fā)器,但更常見的是在視頻長(zhǎng)度上包含多個(gè)觸發(fā)器。這里有一些例子。

  • 刷聲:此視頻專注于單個(gè)觸發(fā)器——刷聲——并在麥克風(fēng)上敲擊不同的刷子 30 分鐘。
  • 理發(fā)模擬:在這個(gè)視頻中,YouTuber 模擬了剪頭發(fā)、梳理頭發(fā)、噴頭發(fā)和翻閱美容雜志的頁面,同時(shí)對(duì)你耳語。
  • 涂指甲油:像這樣的視頻展示了一位 YouTuber 涂指甲油,并在各種物體上敲擊修剪整齊的指甲。
  • 烘焙 ASMR:在這段視頻中,Youtuber 倒水、過篩面粉、打碎雞蛋并攪拌配料來烘焙蛋糕。
  • 清脆的聲音:該視頻包括手緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)紙片、滾動(dòng)鉆石和起皺箔的特寫鏡頭。

您通??梢酝ㄟ^拍攝方式判斷您正在觀看 ASMR 視頻,盡管視頻標(biāo)題會(huì)使其顯而易見。ASMR 視頻特別注重音質(zhì),麥克風(fēng)放置在非??拷|發(fā)器的位置,以便它們可以捕獲和放大聲音。焦點(diǎn)物品也放置在靠近相機(jī)的位置,讓觀看者可以集中注意力和放松。例如,ASMR 烘焙視頻會(huì)將攝像頭和麥克風(fēng)放在食物旁邊,這樣觀眾就可以聽到攪拌、篩選和揉捏的聲音。

ASMR 背后的科學(xué)是什么?

不幸的是,沒有多少。雖然這個(gè)術(shù)語是在 2010 年創(chuàng)造的,但研究人員才剛剛開始研究 ASMR。我們掌握的大多數(shù)關(guān)于 ASMR 的信息都是軼事,并不是每個(gè)人都經(jīng)歷過 ASMR。然而,目前的研究表明,您體驗(yàn) ASMR 的能力可能與您大腦中的布線有關(guān)。

2015 年發(fā)表的關(guān)于 ASMR 的首批同行評(píng)審研究之一指出,ASMR 與聯(lián)覺之間存在重疊,聯(lián)覺是一種神經(jīng)系統(tǒng)疾病,其中多種感官同時(shí)受到刺激,并且這種方式對(duì)大多數(shù)人來說是非典型的。例如,有聯(lián)覺的人可能會(huì)說他們“聽到顏色”或“味覺”。在一般人群中,只有2% 到 4%的人有聯(lián)覺,但 6% 的 ASMR 患者也有聯(lián)覺。

在后來的一項(xiàng)研究中,研究人員對(duì)參與者進(jìn)行了MRI 掃描,以查看這種“混合”感官體驗(yàn)的傾向是否可能起源于大腦。在將經(jīng)歷 ASMR 的個(gè)體與對(duì)照組進(jìn)行比較時(shí),研究人員發(fā)現(xiàn) ASMR 患者大腦某些區(qū)域的連通性增加,而其他區(qū)域的連通性降低——特別是大腦額葉和感覺區(qū)域之間的連通性。當(dāng)一個(gè)人遇到 ASMR 觸發(fā)器時(shí),這種減少的連通性可能會(huì)使感覺-情感關(guān)聯(lián)更容易發(fā)生。

患有 ASMR 的人在某些個(gè)性特征(如對(duì)經(jīng)驗(yàn)的開放性)上的得分也明顯更高。更高的體驗(yàn)開放度得分與對(duì)感官體驗(yàn)的更高敏感性相關(guān)。

ASMR 如何幫助睡眠?

雖然人們使用 ASMR 來放松,但大多數(shù)人專門使用它來幫助他們?nèi)胨?/font>多項(xiàng)研究表明,當(dāng)患有 ASMR 的人觀看視頻時(shí),它可以幫助他們放松、緩解壓力,并使他們更容易入睡。ASMR 的積極影響可能會(huì)以多種方式幫助睡眠。

緩解疼痛

超過一半的失眠患者生活在慢性疼痛中。即使是暫時(shí)的疼痛,也很難讓身體放松到足以入睡。研究表明,當(dāng)患有 ASMR 的人觀看視頻時(shí),他們會(huì)經(jīng)歷持續(xù)數(shù)小時(shí)的疼痛緩解。

改善心情

患有 ASMR 的人在觀看視頻后也會(huì)體驗(yàn)到幸福感。就像緩解疼痛一樣,這些情緒的改善會(huì)在之后持續(xù)幾個(gè)小時(shí)——即使刺痛感沒有發(fā)生。

在中度至重度抑郁癥患者中,情緒的這些改善往往更為明顯。患有 ASMR 的人往往在神經(jīng)質(zhì)人格特質(zhì)上得分較高,這可能與抑郁和較低的情緒穩(wěn)定性有關(guān)。

然而,這種情緒提升效果只發(fā)生在能夠體驗(yàn) ASMR 的個(gè)體中。ASMR 視頻對(duì)那些不參與 ASMR 的人沒有同樣的振奮作用。

降低壓力

睡眠困難是抑郁癥的常見癥狀,但即使是日常壓力也會(huì)干擾睡眠。它會(huì)提高您的心率,并使您更難放松和入睡。

幸運(yùn)的是,觀看 ASMR 視頻可以顯著降低體驗(yàn) ASMR 的人的心率。心率的這種降低可能模仿人們?nèi)胨瘯r(shí)自然發(fā)生的放松,同時(shí)也降低了一個(gè)人的壓力水平。

你怎么知道你是否可以體驗(yàn) ASMR?

大多數(shù)人認(rèn)識(shí)到他們可以在 10 歲之前的童年時(shí)期經(jīng)歷 ASMR,盡管可能在成年期發(fā)病。雖然 ASMR 視頻非常受歡迎,但 ASMR 的總體流行情況尚不清楚。

如果您不確定自己是否有 ASMR,請(qǐng)嘗試在YouTube 上搜索“asmr” 。一些 ASMR YouTubers(稱為 ASMRtists)的訂閱者數(shù)量超過 100,000,其視頻的觀看次數(shù)達(dá)到數(shù)百萬次。如果您找到適合您的觸發(fā)器,您可以搜索具有該聲音或視覺效果的 ASMR 視頻,或者繼續(xù)探索。

要增強(qiáng) ASMR 體驗(yàn),請(qǐng)嘗試在安靜、輕松的地方(例如您的臥室)聆聽。雙耳耳機(jī)還可以增強(qiáng)ASMR的聲音。