需要多長時(shí)間能戒掉煙
需要多長時(shí)間能戒掉煙
通常我們認(rèn)為三四個(gè)月可以戒掉煙癮。
戒煙后半年及以上不吸煙且不會(huì)感到緊張焦慮，那就是完全戒掉了吸煙習(xí)慣。
大量研究證據(jù)表明，戒煙可降低或消除吸煙導(dǎo)致的健康危害。
任何人在任何年齡戒煙均可獲益。目前已有能夠明顯提高長期戒煙率的有效治療方法，包括戒煙的簡短建議、*物治療、戒煙咨詢及戒煙熱線。
擴(kuò)展資料
1、煙草幾乎可以損害人體的所有器官，而戒煙則能夠有效阻止或延緩吸煙相關(guān)疾病的進(jìn)展。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙1年后冠心病患者**的危險(xiǎn)大約可減少一半，而且隨著戒煙時(shí)間的延長會(huì)繼續(xù)降低，戒煙15年后，冠心病患者**的**風(fēng)險(xiǎn)將與從未吸煙者相似。
2、二手煙暴露可使成人和兒童患多種疾病。二手煙暴露可增加成人患肺癌、心血管疾病和慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)，增加哮喘的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，損害肺功能。二手煙暴露對兒童健康的危害涉及到兒童生長發(fā)育各個(gè)階段百科，胎兒期母親吸煙或二手煙暴露以及嬰兒出生后的二手煙暴露均能使嬰幼兒患多種疾病。
戒煙要幾天才不難受了
戒煙要幾天才不難受了 戒煙要幾天才不難受了，因香煙因含尼古丁對人傷害很大，當(dāng)下戒煙便成了大家先最為關(guān)注的事情，但很多人在戒煙的時(shí)候都感到非常難受，下面看看戒煙要幾天才不難受了。 戒煙要幾天才不難受了1 4周時(shí)間。
戒煙后身體出現(xiàn)不適是因?yàn)榻錈熣叱霈F(xiàn)了戒斷癥狀。
據(jù)《健康報(bào)》**，一個(gè)整日吞云吐霧的人要想一下子放下手上的煙卷，的確會(huì)出現(xiàn)一些戒斷癥狀。戒斷癥狀在戒煙后3個(gè)小時(shí)即可出現(xiàn)，24～48個(gè)小時(shí)會(huì)達(dá)到峰值，持續(xù)時(shí)間長達(dá)4周。戒斷癥狀有頭痛、頭暈、口干咳嗽、乏力倦怠、睡眠障礙、腹瀉、便秘等。少數(shù)戒煙者的饑餓感和嗜煙性會(huì)維持半年，由于食欲增加和代謝降低，體重可增加2～3公斤。
科學(xué)有效戒煙，戒煙者需做到以下幾點(diǎn)： 1、遠(yuǎn)離吸煙的誘因，在想要吸煙時(shí)，應(yīng)放松自己，做深呼吸，默想，盡量放松肌肉，散步、聽音樂、看電視等都能夠幫助松弛，轉(zhuǎn)移注意力;此時(shí)也可以多與關(guān)心自己、愿意傾聽的人交談，分擔(dān)自身的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。 2、努力培養(yǎng)新習(xí)慣。扔掉有關(guān)煙草的所有用具，遠(yuǎn)離煙友，主動(dòng)表明自己在戒煙，努力培養(yǎng)新習(xí)慣，比如喝茶。
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，多吃蔬菜水果。 戒煙要幾天才不難受了2 戒煙最難熬的是哪幾天 戒煙在前一周的時(shí)間是比較難熬的，這段時(shí)間身上就帶一些糖果或者小零食，想抽煙了就吃些糖果，2周后就不會(huì)那么難熬了，還有就是在剛開始戒煙的時(shí)候盡量不和朋友在一起喝酒。 戒煙一般幾天可以成功 戒煙，就是要以堅(jiān)強(qiáng)的意志去克服這種偏好和需求。
衡量戒煙是不是成功，從意識(shí)和習(xí)慣來說，抽煙的下意識(shí)的習(xí)慣性行為徹底消失，即沒有了抽煙的意識(shí)反應(yīng)和習(xí)慣性行為，就可以說戒煙成功了。 有的人戒了自段時(shí)間，又復(fù)吸了，就是其抽煙的意識(shí)反應(yīng)和行為習(xí)慣沒有完全消除，在一定條件的誘惑下，疲軟了的煙癮又被激活了。從時(shí)間來說，徹底戒掉，大概至少需要180天，最難受的時(shí)候是100天之前。
戒煙得幾天才不會(huì)有癮 科學(xué)上研究指出，生理上的戒斷癥狀全部消除大約需要3個(gè)月時(shí)間。但是，克服煙癮除了生理依賴外**的敵人是心理依賴，生理依賴很難用科學(xué)的手段去丈量，每個(gè)人的情況都不一樣。即便是生理依賴期度過了，煙民對香煙的心理依賴依舊存在也是非常痛苦的。所以，用什么方法戒煙對煙民的心理依賴做有效的引導(dǎo)至關(guān)重要！ 戒煙要幾天才不難受了3 如何處理戒煙后的不適 應(yīng)對戒煙造成的疲勞：睡午覺時(shí)給自己一點(diǎn)睡眠。
處理戒煙引起的緊張情緒：散步，洗個(gè)熱水澡，做一些放松的事情。 應(yīng)對戒煙引起的頭痛：躺下，深呼吸，洗個(gè)熱水澡 應(yīng)對戒煙引起的情緒不穩(wěn)定：學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，想吸煙的時(shí)候出去運(yùn)動(dòng)，跑跑步，做一些自己感興趣的事情。 治療因戒煙引起的失眠：下午六點(diǎn)后不要吃**性食物（如濃茶和辛辣食物），下午或晚上做一些體操，做一些可以在睡前放松的運(yùn)動(dòng)。 處理因戒煙而引起的喉嚨痛或咳嗽：喝水和服用止咳*。
處理戒煙帶來的饑餓：飲用水或低熱量飲料;準(zhǔn)備健康零食。 處理因戒煙引起的眩暈：改變姿勢時(shí)要小心，變化緩慢。 為了治療戒煙引起的胃痛：喝大量的液體，并在飲食中加入含纖維的食物（如水果、蔬菜和全谷物）。 戒煙后的體重控制：一方面加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，另一方面注意飲食，保證營養(yǎng)均衡，以確保體重恢復(fù)。
這些技巧幫你戒煙成功 一、避開吸煙場所 這是非常有必要的。因?yàn)榻錈煹某晒?shí)際上很大一部分取決于環(huán)境和誘惑。知道你戒煙的`人越多，你就越不想抽煙。
同時(shí)你也要學(xué)會(huì)避免一些聚會(huì)、活動(dòng)以及誘惑吸煙的事物，比如你可以避免去吸煙的酒吧，去吸煙房，或吸煙辦公室，實(shí)際上，當(dāng)你嘗試找到一個(gè)新的環(huán)境，很快就可以幫助你戒煙。 二、減量法 另一個(gè)戒煙技巧是慢慢減少吸煙數(shù)量，一下子戒煙當(dāng)然不可能，但你可以今天抽少5根，明天少10根，這樣循序漸進(jìn)，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣，**幾天持續(xù)下來，長時(shí)間也可以達(dá)到戒煙的目的。
三、善于記錄 每次吸煙時(shí)，記錄吸煙的原因，寫下為什么非吸不可，以及吸煙后的感受是什么。持續(xù)一周時(shí)間，然后在一周后查看你的記錄。 戒煙要幾天才不難受了4 戒煙多久算成功 1年左右。 一般養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要21天左右，但戒煙并不是這么容易的事情，想要達(dá)到戒煙成功必須堅(jiān)持1年不抽煙才行。
等戒煙不會(huì)給自己帶來生理和心理上的痛苦時(shí)則說明戒煙成功了，如果然在沒有抽煙期間，戒煙有給自己帶來生理和心理不適，自己仍對香煙具有一定依賴感時(shí)則說明戒煙仍需要堅(jiān)持。 認(rèn)識(shí)抽煙的危害 想要戒煙的話，首先要從思想上沖分的認(rèn)識(shí)到吸煙的害處，正確認(rèn)識(shí)吸煙會(huì)容易引起肺癌、心血管疾病等問題，看到吸煙對自己、家人、以及周圍人的危害。減少自身對抽煙的積極性，從而讓自己減輕想抽煙的欲望，并且同時(shí)要樹立一個(gè)堅(jiān)定的意志力，這樣能起到一定的戒煙效果。
制定戒煙** 一下子完全一根煙都不抽對大多數(shù)人來說可能有點(diǎn)難，所以可以給自己制定一個(gè)戒煙**，用逐漸減量的方式進(jìn)行戒煙。比如每天減少1-2根煙，到**慢慢一根也不抽。且戒煙**要做的越詳細(xì)越好，這樣才能增加戒煙的幾率。 嚼口香糖代替抽煙 想戒煙的話可以在身上隨時(shí)備一點(diǎn)口香糖或者是瓜子之類的食物，煙癮上來了之后可以選擇嚼口香糖，讓自己的嘴巴忙起來，且還能轉(zhuǎn)移注意力，從而可以達(dá)到一定輔助戒煙的效果。
在香煙上涂抹氣味大的食物 可以將生姜、大蒜、醋等氣味大的食物打成汁，然后用棉簽沾取這些食物打成的汁涂抹在煙上將其晾干。等晾干的香煙再來抽時(shí)就會(huì)讓人產(chǎn)生厭惡感，從而就能起到戒煙的效果。
戒煙需要多長時(shí)間才能成功 戒煙需要4個(gè)月間才能成功嗎
1、成功戒煙四個(gè)月就算初步成功了，戒煙有一定的平臺(tái)期、心理戒斷期和生理階段期的，戒煙的瓶頸期也是最艱難的時(shí)候是前三天，度過了72小時(shí)就會(huì)進(jìn)入**個(gè)月，也就是生理階段期。 2、在**個(gè)月的時(shí)候，人復(fù)吸香煙的概率**，在這個(gè)月會(huì)尋找香煙的**，從而會(huì)產(chǎn)生復(fù)吸香煙的生理依賴，等過了第30天的生理依賴期后，就會(huì)進(jìn)入心理依賴期。
心理依賴期會(huì)持續(xù)三個(gè)月，在心理依賴期的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)身體不自主的想要做吸煙動(dòng)作，這時(shí)可以通過一定的運(yùn)動(dòng)，例如從事戶外運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)或者聽輕音樂，放松神經(jīng)來調(diào)節(jié)心態(tài)，所以需要四個(gè)月的時(shí)間戒煙才算完全成功。
