16/8斷食法
16/8斷食法
方法：每天把進食時間限制在8小時之內(nèi)，剩下的16個小時只喝水或沒有熱量的飲料，比如蘋果醋水、綠茶、黑咖啡或防彈咖啡。
舉個栗子：中午12點—晚上8點之間，可以吃飯和吃一些碳水含量低的水果和堅果。
從晚上8點以后直到第二天中午不再吃含熱量的東西。
全天保證足夠的水分，包括直接喝的水和食物中自帶的水分。在適應了16小時斷食以后，嘗試18小時斷食，就是把進食時間縮短在**中的6個小時之內(nèi)。
擴展資料百科：
優(yōu)點：16/8斷食是****的輕斷食方法之一，對新手來說很容易適應，并且對進一步的斷食起到了過渡的作用。很多人在剛開始接觸間歇性斷食時，就是從16/8開始，讓身體慢慢適應以后，再延長禁食時間。
注意：16/8斷食法不需要刻意限制食物的選擇，但如果你想加快減肥的速度，看到更好的結(jié)果，就得盡量吃低碳水化合物飲食和營養(yǎng)密集的食物（即：配合低碳飲食，減重效果更佳）。
16個小時輕斷食是幾點到幾點?
幾點到幾點都可以，看你平時吃飯的時間習慣，**餐和**一餐在8個小時這個區(qū)間里，剩下16個小時不進食。
比如早餐9點，那就要在下午5點吃晚飯。
輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國醫(yī)學博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。
隨著時代發(fā)展，我們的飲食習慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明。
輕斷食帶來的好處遠不止于瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老;控制糖尿病，降血糖;排毒，凈化臟器;提高免疫功能;預防癌癥;改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
飲食原則：
周內(nèi)，挑出不連續(xù)的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質(zhì)含量高但升糖指數(shù)低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應盡量避免食用高熱量、高升糖指數(shù)的食物。
藏族醫(yī)師傳長壽秘訣：輕松斷食，16小時護一生！
想要長壽嗎？那就少吃點！美國麻省理工學院曾做了項斷食實驗，發(fā)現(xiàn)斷食 24 小時的老鼠，腸道干細胞的再生能力顯著提升。而英國倫敦大學健康老化研究所也想知道限食與增壽之間是否為正相關，他們控制老鼠食量減少 40 % ，結(jié)果竟讓老鼠們多活了 20 – 30 %的壽命。
若換算成人類年齡，多活 30 % 相當于增壽超過20年！另外還有減少癌細胞產(chǎn)生方面的研究，斷食不但可以減緩罹癌老鼠身上癌細胞增生的速度，斷食組的老鼠在接受癌癥放射療法與化療時，出現(xiàn)的副作用也較少。
前臺北榮民總醫(yī)院神經(jīng)再生中心特約醫(yī)師洛桑加參表示，**人實行斷食的歷史也有好幾千年，修行者親自體會限食的種種好處。宗教上的斷食，求得是一個乾乾凈凈，能與天上神圣的心靈更靠近;而醫(yī)學上的斷食，為得是一個徹徹底底，能從此擺脫疾病。 他舉例，西元前 6 世紀，目連尊者去拜訪古印度神醫(yī)耆婆，問他：「我門下**有病，怎么辦？」耆婆回：「只有斷食能從根本上治愈疾病?！股襻t(yī)不愧是神醫(yī)，在還沒有各種精密檢查儀器的佛陀年代，神醫(yī)即能從再生、免疫醫(yī)學的角度來診治疾??！ 細胞自噬能夠讓細胞變年輕！ 2016 年，獲得諾貝爾生理醫(yī)學獎的日本教授大隅良典為大家說明了「細胞自噬」(Auhagy)的原理，人在斷食的時候，老舊細胞會啟動一種自己吃掉自己并將資源回收再利用的機制，身體不會把老的、壞的排出去，而是把**變黃金，重新做出一些新的細胞來。
每次都聽人喊「我要餓*、要餓*了啦！」其實，稍微餓一下根本「*」不了，相反的，還會「生」，身體一方面再生新細胞，一方面還順便清除對人體有害的蛋白質(zhì)和胞器，控管老化所造成的傷害。 長壽基因不是傳說 洛桑加參表示，斷食還有「修復」的效果，靠的是長壽基因去乙?；?Sirtuin)。正是這種酶讓人類能在高溫曝曬、缺水缺糧等各種艱難的生活條件中，繼續(xù)存活下去。
它主要的工作，就是修復。這世界上有兩種人，**種人活到 50 歲，看上去卻像是 100 歲這么老，表示他身體里是自由基占上風。第二種是活到 100歲，看起來卻只有 50歲， 這表示他身體里的去乙酰化酶確實有好好工作。
長壽基因去乙?；覆⒉皇怯贸缘?，恰恰相反，你空腹，它馬上就出來幫你修補細胞。因為它本來就是伴我們度過生存危機的一種酶，你要有一點「危機」，比方說沒東西吃，它才會出手拔刀相助。 巧妙運用 16 小時斷食，身心靈再進化 自古以來，古希臘人、古印度人、**徒的斷食凈身，佛**的過午不食，***的齋戒月，以及道家的辟谷，限食的方式百百種。
如果是為了健康考量，洛桑加參認為，現(xiàn)今 16 小時的間歇性斷食最適合絕大多數(shù)人來執(zhí)行，對日常作息影響最小，一樣能啟動細胞再生、修復機制。 「 16 小時間歇性斷食」方法很簡單，本來**吃 3 餐，現(xiàn)在減成兩餐。洛桑加參表示，自己通常是不吃晚餐，「過午不食」是佛**最駕輕就熟的，不吃晚餐對身體好處非常多，可成為常態(tài)。但如果你晚上要應酬， 16 小時間歇性斷食就是隔天早餐晚點吃，空腹 16 小時，這樣也可以，但晚上吃多了怕影響睡眠，這種的**不要成為常態(tài)。
16 小時間歇性斷食你每周可以做一次，也可以天天做。為自己保留 16 小時的空腹時間啟動再生與修復，什么東西都不吃，但可以喝水。除了預防各種退化性疾病外，透過斷食，最明顯你會感覺到思慮更順暢、身體更輕松、心情更愉快。
