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13歲中學(xué)生如何鍛煉腹?。?/h3>

腹肌一般有8塊，最初的6塊利用仰臥起坐堅(jiān)持鍛煉很快就能顯現(xiàn)。但是下面的2塊屬于下腹肌，仰臥起坐不能使其發(fā)力，因此懸垂舉腿是的訓(xùn)練方法。

三個(gè)練習(xí)：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。

做動作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。

垂直舉腿百科：做這個(gè)動作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。

如果只是簡單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全你的腹部。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。

記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，在逐漸甚至雙腿做。

坐姿抬腿：這個(gè)動作能更好地**腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放?？刂坪途o張?jiān)谡麄€(gè)動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。

隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長凳上做這個(gè)動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉(zhuǎn)，下背部有受傷的危險(xiǎn)，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素：合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。

練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。

我為什么13歲了，就有6塊腹??？和我同齡人都很少有。

有的人6塊，有的人8塊，是遺傳決定的。一般情況下，只要堅(jiān)持有氧訓(xùn)練+腹部力量訓(xùn)練+高蛋白低脂肪的飲食半年后就會有不錯(cuò)的效果有氧訓(xùn)練：（跑步為主每周3-5次，每次3-5公里）主要作用減脂使腹肌“露出來”腹部力量訓(xùn)練：主要增加腹肌的厚度和線條（日常生活中的每一個(gè)動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠(yuǎn)高于其他身體部位。

保持每周5次的練習(xí)是最科學(xué)的，因?yàn)榧∪饨M織在經(jīng)過鍛煉之后更需要修復(fù)才能夠成型。

在這里提醒你一點(diǎn)把腹肌分為上腹下腹兩側(cè)三個(gè)部分來練效果會更好一些。而你**中分為4組是很科學(xué)的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。動作主要有仰臥起坐曲腿仰臥起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝舉腿懸掛舉腿仰臥舉腿等等。

為什么我到了13歲就有了6塊腹肌。沒有鍛煉。很懶？

你13歲沒有經(jīng)過鍛煉就有了六塊腹肌。我分析是你特別瘦吧。

每個(gè)人都有腹肌。

只是肥胖的話。被脂肪遮掩。如果足夠瘦的話。腹肌就自然顯現(xiàn)出來了。

比較瘦的人都能顯示出來。都有一定的印記。如果通過鍛煉的話。

腹肌就更加明顯了。

怎么快速練出六塊腹??？？本人13歲，1米72，120斤。

這個(gè) 你家有沒有什么器械比如仰臥起坐板什么的如果有的話你就**做兩次早晚一次三組一組20個(gè) 做完可以喝點(diǎn)高蛋白奶什么的之后如果你什么都沒有就上網(wǎng)找一個(gè)視頻叫腹肌撕裂者上優(yōu)酷就有了看你的體重可能體脂不太高如果肚子上有點(diǎn)贅肉的話就要在做仰臥起坐的同時(shí)再做些有氧比較推薦在腰上纏上保鮮膜之類的跑步什么的記住如果腰部有脂肪的話是無論如何內(nèi)部有多好的腹肌也顯示不出來的所以除了無氧鍛煉有氧也很關(guān)鍵??！