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快走和競走哪種減肥快怎樣區(qū)分快走和競走

競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運動，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別。平常的快走屬于走路的一種，支撐腿有時候是不必伸直的，而且不用等擺動腿的腳跟接觸地面之后，后蹬腿的腳尖再來開地面。

快走比較隨意，而競走必須嚴(yán)格按照規(guī)則來。

競走和正常走路有什么不同的地方？它有什么益處呢？

我們都知道競走是現(xiàn)在比較流行的一種運動，那么競走和我們正常的走路有什么區(qū)別呢？

其實對于我們來說，競走是介于快跑和慢跑之間的跑步方式，并不像是走路那樣。而且他也是一種非常有用的運動方式。

可以讓我們減肥和瘦身，也可以比散步減肥方式要有效的快的快但是也比跑步的方式，要輕松的很多也安全很多，因為我們都知，競走他可以，燃燒我們體內(nèi)的脂肪，可以調(diào)動我們?nèi)淼募∪馊?，也可以讓我們在，減輕我們的體重的同時還能有塑身的作用，那么對于我們來說，競走有什么樣的正確方式呢，就比如說當(dāng)我們在經(jīng)走的時候我們應(yīng)該要昂首挺胸的不能是含胸頭駝背的，而且我們要保證我們的肩和我們的臀，設(shè)在同一條直線上的。

而且在我們競走的過程當(dāng)中我們的首飾城放松的狀態(tài)的但是我們腿一定是直的，這樣才可以讓我們的競走發(fā)揮到它**的作用，而且我們在競走的過程當(dāng)中，不能太快也不能太慢，如果他過快的話，就像跑步一樣，如果過慢的話，就像散步一樣，我們要訂一個小目標(biāo)，一直朝這個目標(biāo)靠近。而且在競走的過程當(dāng)中，如果我們在競走的時候想要效果更好，就可以在我們的背上或者腿上加一些重量比較大的東西，就可以在我們運動的時候，讓我們的效果變得更好，但是我們應(yīng)該也要注意一些問題，以防在競走的過程當(dāng)中出現(xiàn)受傷的情況。

競走和普通走路的區(qū)別

競走和普通走路的區(qū)別普通走路就是我們平常的走路了，速度不快，步伐也沒有太大的要求。而我們的競走，不敢是在速度上，還是步伐的大小，跟普通走路都是不同的。

究竟有哪些不同呢?下面跟著我一起來看看競走和普通走路的區(qū)別。

普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走男子競走，也要比普通走快一倍以上。競走規(guī)則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，這是走和跑的根本區(qū)別。競走的速度取決于步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達(dá)一百八十到二百步，**的競走運動員每分鐘超過二百步。

普通走的步長一般是七十到八十厘米，競走的步長可達(dá)九十到一百一十厘米，身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓(xùn)練中很好地解決。

步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應(yīng)保證一定步長的`前提下提高步頻。

過分加大步長，會給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。

要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間，但縮短雙腳支撐時間是主要的，而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。

請問競走和普通步行的區(qū)別是什么？

競走（Race Walking），是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運動，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別。普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多。

競走為什么比普通行走要快得多？

散步、趕路、**拉練，都是一些普通的行走方法，這是大家所熟悉的。競走實際上也是一種行走的方法，它是田徑競賽項目之一。

競走和普通行走有它的共同點，就是在行走過程中，要始終保持一腳著地和兩腳著地交替進(jìn)行的，不能有兩腳同時離開地面成騰空的現(xiàn)象。

如果出現(xiàn)了騰空，就成了“跑步”。普通的行走，每小時大約可走5~6公里。競走運動員每小時則能走12~13公里，甚至還可以更快些，真可謂“健步如飛”?；蛟S有人會問：難道走路還要掌握技術(shù)嗎？

是的，如果沒有掌握腿部動作，不善于控制上體姿勢和移動，擺臂不當(dāng)，即使會“走路”，也走不快。

要想既走得快，又走得遠(yuǎn)，就得掌握走的技術(shù)。根據(jù)研究，普通行走一般每分鐘邁出的步子頻率在80~120步左右，若每分鐘超出120步的話，就會出現(xiàn)兩腳騰空現(xiàn)象，成了“跑步”。而競走每分鐘邁出的步子頻率可達(dá)180 ~200步，**競走運動員可快達(dá)210步，而不至出現(xiàn)兩腳騰空現(xiàn)象。

普通走的每步長度一般只有75~85厘米，競走的每步長度可達(dá)到90~115厘米。再加上競走每走一步所需要的時間，比普通行走要短一半左右，即頻率要大一倍左右。我們知道，走的速度決定于步長和頻率。

顯而易見，掌握競走的技術(shù)之后，就會走得更快了。

那么競走的技術(shù)有什么特點呢？首先，要使競走既走得快，又不出現(xiàn)兩腳騰空，在技術(shù)上要求擺動腿邁出時以腳跟先與地面接觸，同時膝關(guān)節(jié)保持伸直，這樣就能避免雙腳騰空，又可以預(yù)先拉長支撐后側(cè)肌群長度，和支撐前側(cè)提腳的肌肉長度，因此，加快了支撐腿向前提腿的速度，使步子頻率加快和增加步子長度。其次，在擺動腿前擺時應(yīng)充分利用同側(cè)的骨盆轉(zhuǎn)送向前，使邁出的步子加長，同時還可以減輕腳跟落地時的制動力量。

此外，競走的擺臂除了維持身體平衡外，還能幫助調(diào)節(jié)腿部動作的頻率，使人更快地向前走，因此，肘關(guān)節(jié)的彎屈角度約以90度左右為宜。

競走是一項很好的鍛煉身體的運動項目，它不受季節(jié)、場地設(shè)備等限制，無論在公路上、農(nóng)村里、森林中都可以練習(xí)。也不受年齡、性別的限制。競走能增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增進(jìn)人體健康，還能培養(yǎng)吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)，練出一雙“鐵腳板”，對生產(chǎn)和戰(zhàn)備都有現(xiàn)實意義的。