人到中年為什么會發(fā)胖

人到中年為什么會發(fā)胖

主要是因為隨著年齡的增長，代謝功能變慢。

因為靜息代謝會隨著年齡的增長而減緩，大約每10年減緩1%-2%。

至少對于女性來說，更糟糕的是更年期前后的一個變化：多余的脂肪開始堆積。

這些肥肉不但沒有讓大腿和臀部變粗，反而開始在肚子上堆了一層游泳圈。當(dāng)然，這種現(xiàn)象在男性身上更為常見。

這種改變不僅僅是美麗。腰部和臀部變大，說明患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、代謝綜合征甚至某些癌癥的風(fēng)險會增加，男女都一樣。

這種轉(zhuǎn)變也有助于解釋為什么女性 絕經(jīng)后，男性患心血管疾病的風(fēng)險開始增加。

大肚子也會讓人付出很高的代價。2008年，丹麥的一項研究發(fā)現(xiàn)，健康腰圍的基礎(chǔ)上每增加一英寸(2.54厘米)，女性每年的醫(yī)療衛(wèi)生費用就會增加3%左右，而男性則會增加5%。

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擴(kuò)展數(shù)據(jù)

應(yīng)對中年肥胖的方法：

1、適當(dāng)控制食量。預(yù)防中年肥胖最好的方法是飲食適度，減少主食和含糖食物的攝入，尤其是一些含脂肪過多的高熱量食物，如各種植物油、動物油、奶油、油炸品、糕點等。

2.控制吃飯速度。

吃得太快也是導(dǎo)致肥胖的一個原因，所以要放慢進(jìn)食速度，在吞咽前充分咀嚼，咀嚼時間越長，飯后能量消耗越高，消化吸收越好。

3.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量抗氧化劑，尤其是富含硒的食物，有助于減緩衰老過程。其中的纖維素可以保持勻稱的身材，其中的大量水分有助于皮膚光滑。

4.保護(hù)你的牙齒。良好的口腔衛(wèi)生不僅有益于健康，還能使人看起來更年輕。許多人不知道。我沒有意識到牙齦和牙齒問題會對身體的其他器官產(chǎn)生有害影響。建議中年人每半年看一次牙醫(yī)，發(fā)現(xiàn)問題，及時治療。另外，平時要養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，潔白整齊的牙齒無疑會減齡。

5.做伸展運動。

每天可以拉伸10-15分鐘，重點拉伸背部、腰部和腿部。工作時可以用以下動作：用手夠腳趾，把腿抬到背上，拉伸身體，或者去健身房學(xué)一套靈活的動作。在這個年齡，你仍然可以選擇大多數(shù)鍛煉項目，但是如果你沒有。t鍛煉了幾個月，應(yīng)該循序漸進(jìn)的重新鍛煉，鍛煉前最好做個心肺功能檢查。

6.進(jìn)行中等強(qiáng)度的**鍛煉。選擇適合自己的運動項目，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以預(yù)防高血壓、心血管疾病等常見病。

建議每周做三次慢跑、游泳、快走，同時進(jìn)行一些防止肌肉老化的力量訓(xùn)練，比如推啞鈴，注意不要太重，但運動量可以增加。

7.保證睡眠質(zhì)量。深度睡眠少會影響生長激素的分泌，而生長激素的主要作用是促進(jìn)骨骼和肌肉的生長，同時加速體內(nèi)脂肪的燃燒，保持健康。中年人一天要睡七個小時，尤其要保證深度睡眠的質(zhì)量，以促進(jìn)體內(nèi)生長激素的正常分泌。

8.及時釋放壓力。人到中年，事業(yè)步入正軌，也是家里的頂梁柱。難免會有很大的壓力。積壓的壓力會影響他的身心健康。及時緩解壓力是可行的，比如鍛煉身體、聽音樂、唱歌等。并找到合適的解壓方法。

人到中年一般都會發(fā)胖，這是為什么呢？

隨著年齡的增長，很多人都出現(xiàn)了中年危機(jī)。其實中年危機(jī)不僅僅是工作危機(jī)，更是身體危機(jī)。其中有一種說法是中年人發(fā)胖。這是因為很多中年人過了這個階段就會走形，腹部的脂肪會越來越多?？磥黹L胖成了大家的通病。為什么？下面小編給大家分享一下。

人到中年為什么會發(fā)胖？

原因1:隨著年齡的增長，一 基礎(chǔ)代謝變差，容易導(dǎo)致脂肪堆積，吃進(jìn)去的食物熱量沒有更好的排出，容易發(fā)胖。

原因二：長期飲食習(xí)慣不合理，中年人一般應(yīng)酬較多。隨著工作的需要和社會地位的變化，娛樂已經(jīng)成為許多人的普遍情況。經(jīng)常暴飲暴食會導(dǎo)致肥胖。

原因三：缺乏鍛煉。中年人沒有年輕人精力充沛。年輕的時候，他們會邀請幾個朋友一起運動。當(dāng)他們中年的時候，他們有很多事情要做。他們原本**每周鍛煉三次，結(jié)果變成了一年三次。這種情況很常見。

原因四：慢病導(dǎo)致肥胖。

有些中年人本身肯定有一些慢性病。在服用藥物的過程中，這些會影響他們的身體狀況和他們的食欲，如抑郁癥和躁郁癥。服用藥物時，這些疾病會因為藥物的作用而導(dǎo)致暴飲暴食。

雖然不是每個人都會在中年發(fā)胖，但他們不得不這樣做

承認(rèn)，現(xiàn)在中年發(fā)福的情況已經(jīng)變得很普遍了，不管是為了自己的身材還是為了健康，其實都有必要去改善這種問題。中年發(fā)福是很多人會遇到的問題，要想改善這個情況，不僅要先改善自己的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，同時還要注意適當(dāng)?shù)倪\動，保持良好的心態(tài)。

為什么人到中年會發(fā)福變胖

1、基礎(chǔ)代謝率下降 到了中老年階段身體容易肥胖，這和基礎(chǔ)代謝率降低有關(guān)。相比年輕的人來說上了年紀(jì)的人身體老化速度逐漸加快，而在衰老的時候重要器官功能降低，無法再保持身體年輕狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝率降低，燃燒脂肪、分解糖分的速度緩慢，能量獲取之后沒有及時消耗，很容易轉(zhuǎn)變成脂肪物質(zhì)堆積，這樣肥胖的可能性更大。

2、睡眠時間不充足 人老了之后容易肥胖，和睡眠質(zhì)量下降有關(guān)，特別是到了45歲之后，很多人面臨更年期，在更年期影響下身體激素分泌出現(xiàn)變化，容易干擾植物神經(jīng)功能，神經(jīng)功能無法保持穩(wěn)定，夜間睡眠質(zhì)量會降低，多有失眠多夢、入睡困難的表現(xiàn)，而在睡眠時間不充足的影響下身體的瘦素分泌量減少，脂肪燃燒速度緩慢，也更容易肥胖，相比那些睡眠質(zhì)量高的人來說肥胖的可能性大。

3、沒有控制熱量攝入 大部分中年人的肥胖都是能量獲取過多，卻沒有及時消耗引起。在身體衰老的過程中消化系統(tǒng)功能下降，需要選擇清淡，健康的食物提供營養(yǎng)，此時熱量較高的食物不要大量獲取，否則熱量攝入過多，能量消耗的少，就會有肥胖表現(xiàn)，中年人應(yīng)該遠(yuǎn)離高糖、富含脂肪以及膽固醇的食物。 中年以后如何減輕并控制體重呢？ 1、保持良好的生活習(xí)慣 年輕的時候，白天上課晚上通宵都不覺得很累。一到中年，只要晚睡幾個小時，第二天就會感覺到疲倦。

其實身體的反應(yīng)就是最好的答案，熬夜通宵、壓力過大、作息不規(guī)律都是引起身體肥胖的成因，也是加速衰老的罪魁禍?zhǔn)?，所以保持良好的生活?xí)慣真的很重要！ 2、關(guān)注身材與體重的變化 當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有了變胖的跡象之時，及時做出調(diào)整。所以，養(yǎng)成定期稱體重，觀察自己身體的變化就顯得非常重要。當(dāng)然，要做到這一點，就需要給予自己多一些關(guān)注。

從年齡上來講，中年人群處于一個承上啟下的年齡階段，在家庭當(dāng)中，上有老下有小，在工作當(dāng)中，會穩(wěn)定當(dāng)中尋求突破，此時很容易忽視自身的變化，所以在這一方面需要有一定的主觀意識。 3、合理的飲食，多補(bǔ)充蛋白質(zhì) 隨著年齡的增長，到了中年以后，即使在飲食結(jié)構(gòu)保持不變的情況下，也會傾向于變胖，其原因在于代謝下降了。在日常飲食中除了要有少鹽少油低糖的習(xí)慣，中老年人還需要補(bǔ)充更多蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的攝入與肌肉維持是成正比的，人體體重相同的情況下，肌肉越多反而看起來更瘦，而且肌肉越多代謝會越高，人就不容易胖了！ 雖然說到了中年以后，隨著年齡的增長體重就傾向于增加，但這并不意味著無法改變，只要方法得當(dāng)，只要堅持去做，你就會成功，所以，調(diào)整好自己的心態(tài)，以健康為前提，不要過度焦慮，把健康的習(xí)慣融入生活，保持良好的心情，都會對減輕與控制體重帶來幫助。

為什么人到中年會發(fā)福變胖2 第一：多關(guān)注自己一點 自我關(guān)注似乎與能量消耗沒有什么關(guān)系，但是它卻可以影響到我們?nèi)粘Ｉ畹臓顟B(tài)，之所以把自我關(guān)注放在第一點來說是因為中年似乎是一個承上啟下的年齡階段，此時在工作方面相對穩(wěn)定，但是在生活當(dāng)中卻處于一個上有老下有小的狀態(tài)，所以，中年人群不僅要為了生活而忙碌，還要顧及家庭，此時我們的關(guān)注點就會更多地向家庭轉(zhuǎn)移，而對自己則相對忽視，包括自己的身材。 當(dāng)我們忽視對于身材的關(guān)注之時，在飲食上就會有所放松，在運動上就會可有可無，無形中我們就會慢慢地變胖，而當(dāng)自己意識到自己變胖之時，可能就已經(jīng)胖了很多，此時想要減掉就會有一定的困難。而如果我們稍微關(guān)注一下自己的身材，發(fā)現(xiàn)有變胖的跡象之時，及時調(diào)整則會相對容易地讓自己恢復(fù)到之前的狀態(tài)，此時我們就會相對容易地保持自己的身材，而不是胖起來之后再去減。

第二：從基礎(chǔ)代謝的`角度來看 隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝會在達(dá)到一個頂峰之后開始下降，并且隨著年齡的增長，如果我們不進(jìn)行積極的干預(yù)，肌肉也會以不同的速度流失，尤其是到了40歲以后流失的速度會更加明顯，而肌肉量的減少也是影響基礎(chǔ)代謝的一個重要因素。而基礎(chǔ)代謝的下降則意味著日常活動量的減少，就會導(dǎo)致我們?nèi)菀鬃兣郑蛘呤菧p脂困難。 所以，隨著年齡的增長，我們就要想辦法讓基礎(chǔ)代謝保持一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，而要做到這一點需要從以下幾點出發(fā)。 合理控制自己的飲食，讓日常熱量攝入滿足于代謝所需，就算是減脂，熱量缺口也不能太大，一般在300-500之間，如果熱量缺口過大則會使得基礎(chǔ)代謝受到損傷。

還有就是保持膳食的均衡，即使是要控制飲食，也要以營養(yǎng)的全面均衡為前提，然后再去控制總體熱量攝入。 堅持力量訓(xùn)練，以復(fù)合動作為主導(dǎo)，力量訓(xùn)練可以有效**肌肉的生長，肌肉量的提高是提高基礎(chǔ)代謝的有效手段，并且適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練還可以幫助我們塑造體型，從而讓身材保持緊致有線條的狀態(tài)。另外，更需要我們知道的是，隨著年齡的增長，力量訓(xùn)練會更加重要，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練只可以幫助我們保持關(guān)節(jié)，強(qiáng)壯骨骼，從而保持身體的平衡能力，讓我們在大齡以后有一個健康的身體狀態(tài)，從而有一個高質(zhì)量的生活。 作息規(guī)律保持充足的睡眠，高質(zhì)量的睡眠會**生長激素的分泌并起到穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝的作用，而如果連續(xù)6天睡眠不足則會影響到基礎(chǔ)代謝，并且還會讓我們感覺疲勞無力從而不想動，如此一來我們的運動量也會因為身體的疲勞感而減少。

所以睡眠同樣是一個穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝并有助于減肥的重要因素。 第三：從運動消耗的角度來看 相比基礎(chǔ)代謝而言，運動量的減少可能是導(dǎo)致中年發(fā)福的主要原因，正如第一點所提到的，當(dāng)我們對自己的關(guān)注度較少之時，運動的位置就會向后移，就會處于一個可有可無的狀態(tài)，而運動量的減少同樣意味著日常熱量消耗的降低。所以，在中年以后，培養(yǎng)運動習(xí)慣則更加重要，每天抽出半小時左右的時間來運動就可以很好起到促進(jìn)健康并增加熱量消耗的作用。 當(dāng)然在運動方式的選擇上，除了我們提高的力量訓(xùn)練以外，就是要選擇適合自己且自己喜歡的運動來做，而不是選擇燃脂效率好的運動，因為燃脂效率好并不意味著適合自己，不適合自己就不利堅持。

所以當(dāng)自己想要通過運動的方式來增加日常熱量消耗之時，首先要選擇自己可以做到的并且自己喜歡的運動方式，這樣堅持才有可能，然后以此為前提選擇燃脂效率高的運動形式，而在減肥過程中，堅持才是最為重要的一個因素。 第四：保持良好的情緒 除了能量代謝以外，處于中年階段的人群還面臨著較大的壓力，這種不良情緒同樣是影響著減肥效果的一個重要因素，其中重點在于壓力所引起的情緒化進(jìn)食，情緒化進(jìn)食會導(dǎo)致我們時不時地想吃東西，從而滿足自己的心理飲食感，而不是生理饑餓，當(dāng)自己面對壓力之時，進(jìn)食行為會使我們從中得到短暫的滿足感，這種短暫的滿足感會進(jìn)一步強(qiáng)化進(jìn)食行為，然而在進(jìn)食以后我們又會面臨著負(fù)罪感，從而體驗更大的情緒波動，然后這種消極的情緒體驗又會使得我們從食物（尤其是高熱量食物）當(dāng)中去尋找安慰，從而循環(huán)往復(fù)而陷入惡性循環(huán)。 因此，我們要學(xué)會以正確的方式來釋放不良情緒，比如運動，深呼吸、出去走走、傾訴，轉(zhuǎn)移注意力等，短時間的注意力的轉(zhuǎn)移就會有效地降低自己的進(jìn)食欲望，如果依然想吃一些東西，不妨準(zhǔn)備一些健康的食物來吃。

人到中年為什么會發(fā)胖？應(yīng)如何預(yù)防？

中年發(fā)胖是因為基礎(chǔ)代謝率下降、飲食的結(jié)構(gòu)非常的不健康、活動量不斷的下降和慢性病的困擾。還有基礎(chǔ)代謝率下降是最主要的原因。

人體隨著年齡的增大，新陳代謝的速度將會降低，也就是說每日生存需要消耗的熱量更少了，但同時卻需要更多的能量來保持體溫。

雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖的。
還有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，例如治療糖尿病的胰島素有降低代謝的作用，并且容易造成體內(nèi)水分滯留從而導(dǎo)致肥胖。

擴(kuò)展資料：
人到中年吃東西不要過于精細(xì)，因為食物太精細(xì)，纖維素必然很少，食后不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過量進(jìn)食。
糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅干等零食，要少吃或者不吃。

但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏干等，于兩餐之間適量食用，卻有助于減肥。
對于中年減肥防胖是特別重要的。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗，就會在體內(nèi)皮下脂肪中儲存起來導(dǎo)致發(fā)胖。

中年人為什么容易發(fā)胖

中年人發(fā)胖可能是由于基礎(chǔ)代謝率降低導(dǎo)致的。人到中年，身體素質(zhì)會下降，器官的代謝功能也會降低，皮下和內(nèi)臟脂肪代謝減弱，脂肪堆積就會導(dǎo)致肥胖。

而且由于中年人社交頻繁，過多攝入高油、高脂肪的食物，也容易導(dǎo)致肥胖。