開(kāi)始運(yùn)動(dòng)以后，反而發(fā)胖了，這到底是為什么？
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)以后，反而發(fā)胖了，這到底是為什么？
許多人開(kāi)始健身后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在反而發(fā)胖了。為什么？健身可以為我們提供大量的運(yùn)動(dòng)，但是為什么我們會(huì)因?yàn)榻∩矶l(fā)胖呢？
這不合理！這不科學(xué)！事實(shí)上，這種現(xiàn)象并不罕見(jiàn)。讓 讓我們一起探索。為什么我們?cè)诜炊l(fā)胖了開(kāi)始健身.
第一個(gè)原因：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加食欲。
在開(kāi)始健身后，我們反而發(fā)胖了人和這到底是為什么？人可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而增加了食欲，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)確實(shí)能增加我們的食欲，所以當(dāng)我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們攝入了更多的熱量，這可能導(dǎo)致我們對(duì)食物的需求增加。
所以，我們可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而提高食欲。在這個(gè)時(shí)候，如果我們不 如果不控制我們的飲食，我們可能會(huì)變胖，這就是我們變胖的原因。
第二個(gè)原因：肌肉含量增加。
在開(kāi)始健身后，我們?cè)诜炊l(fā)胖了和這到底是為什么？可能提高了我們的肌肉含量，這導(dǎo)致我們的外表看起來(lái)不苗條。然而，這種概率相對(duì)較低，因?yàn)橥ǔＮ覀兛梢苑直娉?大 和 脂肪和脂肪。quot。而且，適當(dāng)增加肌肉含量還可以幫助我們的基礎(chǔ)代謝率提高，從而幫助我們的身體燃燒熱量，防止肥胖。
第三個(gè)原因：疲勞引起的水腫。
當(dāng)我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的身體變得肥胖，可能是因?yàn)槲覀兊纳眢w因?yàn)槠诙兊盟[。疲勞確實(shí)會(huì)導(dǎo)致我們的身體變得水腫，并使我們的身體變得不那么靈活。因此，我們可能會(huì)變得更加 肥胖和肥胖。quot因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)，也就是所謂的水腫肥胖。
那么應(yīng)該如何避免呢？事實(shí)上，水腫型肥胖相對(duì)容易避免。我們需要注意不要太累，并注意飲食中的鹽含量。我們也可以喝一些不加糖的黑咖啡或者茶，可以幫助我們快速排出水腫，幫助我們擺脫水腫。
第四個(gè)原因：沒(méi)有飲食控制。
在我們開(kāi)始鍛煉后，我們?nèi)チ朔炊l(fā)胖了，這可能是因?yàn)槲覀儧](méi)有。不要控制我們的飲食。如上圖，運(yùn)動(dòng)可以提高我們的食欲。當(dāng)我們的食欲增加，但我們沒(méi)有。t控制我們的飲食，它可能會(huì)導(dǎo)致我們吃更多的東西，獲得更高的熱量，最終導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，從而導(dǎo)致肥胖。
為什么剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)體重會(huì)增加
為什么剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)體重增加，消耗能量，所以吃的多，所以運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間就會(huì)胖，身體會(huì)變好？剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)體重會(huì)增加嗎？為什么贏了？t人剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)體重會(huì)增加嗎？不喜歡的人。t長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)突然失去大量熱量，需要大量補(bǔ)充。 體重增加一段時(shí)間是正常的。
為什么剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)體重就增加了？1.看看你是否比運(yùn)動(dòng)前吃得多。2.看你是不是做了大量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，你的長(zhǎng)肌重量也會(huì)增加。3.一般有氧運(yùn)動(dòng)需要一段時(shí)間減脂。為什么剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)30多分鐘就減肥了？每個(gè)人都知道，如果你想減肥，你可以 不要避開(kāi) ;;的經(jīng)典之路。quot閉上你的嘴，抱住你的腿。quot。
相比往年絕食、三天蘋(píng)果餐、七天蔬菜湯等極端減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥成為一種新時(shí)尚。但是，很多增加運(yùn)動(dòng)量的減肥女生都會(huì)糾結(jié)一件事：我沒(méi)有 I don’我吃得不多。為什么我用同樣的飲食開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后體重增加了？這個(gè)問(wèn)題其實(shí)很復(fù)雜，從身體成分和減肥目標(biāo)開(kāi)始。大家都知道可以用體重秤稱(chēng)體重。但是重量到底是由什么組成的呢？我 恐怕許多人還沒(méi)有 我沒(méi)想過(guò)。
有骨骼、肌肉(包括內(nèi)臟肌肉和四肢肌肉)、血液、淋巴液和細(xì)胞間液、脂肪。以上每一類(lèi)的身體成分是什么，它們的比例是多少，叫做 身體成分與健康。quot。誰(shuí)希望自己的骨頭重量太低？強(qiáng)健的骨骼是一大健康優(yōu)勢(shì)。骨骼重量過(guò)輕往往意味著骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
誰(shuí)想肌肉太少？?jī)?nèi)臟肌肉減少，意味著代謝功能下降;四肢肌肉缺失，意味著身體虛弱，生理衰老。總的來(lái)說(shuō)，肌肉的衰減與代謝率的下降直接相關(guān)，也就是說(shuō)能量消耗減少，會(huì)使人形成 易胖難瘦。quot。誰(shuí)希望自己體內(nèi)的水分太少？體液對(duì)人體健康極其重要，體內(nèi)的水分也與人體的年輕密切相關(guān)。
嬰兒的身體水分最高，老年人的身體水分最低。知道了這些基本原理，會(huì)讓我們明白，在減肥的時(shí)候，我們要減掉的是脂肪，而不是骨骼、肌肉和體內(nèi)水分。只有過(guò)多的脂肪才會(huì)給我們帶來(lái)患病的風(fēng)險(xiǎn)。
把體脂比例降低到合理的范圍才是真正的減肥。如果只追求減肥而不減少體脂比例，甚至不減少骨骼、肌肉等身體有用的部位，就會(huì)毀了我們的健康，加速我們的衰老，降低我們的代謝率，這與減肥的根本目標(biāo)是背道而馳的。但是，減脂和減肌是完全不同的。減少1公斤純脂肪需要9000大卡熱量，但減重不到1.2公斤(人體脂肪不是純脂肪，1公斤脂肪含熱量約7700大卡)。
即使一個(gè)女人沒(méi)有。一天不吃任何東西，她的熱量攝入為零，如果正常生活，消耗1800千卡熱量，只能減掉200多克純脂肪。這個(gè)重量變化還是在家里體重秤的誤差范圍內(nèi)。但是，如果你減少1公斤純肌肉蛋白，你會(huì)減少3公斤以上。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)不是以干粉的形式存在的，它總是結(jié)合了大量的水分。肌肉含有20%的蛋白質(zhì)和70%的水。
也就是說(shuō)，你每流失1公斤肌肉蛋白，同時(shí)就會(huì)流失3.5公斤水分。
帶來(lái)4.5公斤的體重下降。但是，1公斤純蛋白質(zhì)，只含4000千卡的熱量，而不是1公斤純脂肪所含的9000千卡。所以，從熱量效率來(lái)說(shuō)，減少1公斤脂肪的能量，相當(dāng)于減少2.25公斤的蛋白質(zhì)，同時(shí)減少更多的與蛋白質(zhì)相結(jié)合的水分。減純脂肪只減少1公斤重量，而減蛋白質(zhì)所帶來(lái)的體重下降約為10公斤。
不言而喻，減蛋白質(zhì)的減肥方法，會(huì)帶來(lái)非常神奇快速的體重變化;而踏踏實(shí)實(shí)減脂肪的減肥方法，速度是非常緩慢的，緩慢到讓那些浮躁的減肥者無(wú)法忍受。一般來(lái)說(shuō)，凡是饑餓、半饑餓減肥所減少的體重，除了脂肪的分解，還有很大比例來(lái)自于蛋白質(zhì)的損失。而在稱(chēng)上所表現(xiàn)出來(lái)的體重下降，大部分來(lái)自蛋白質(zhì)和水分的損失。
——所謂減肥時(shí)體重下降的“水分”就是這么來(lái)的。 問(wèn)題是，減少蛋白質(zhì)之后，人體不僅健康受損，體能下降，身體也會(huì)變得松垮。肌肉嚴(yán)重耗損的人，胖則臃腫，瘦則干癟，沒(méi)有活力性感的身體。
相反，有了充實(shí)的肌肉和旺盛的代謝，身體胖而緊致，瘦而潤(rùn)澤，就像肚皮舞演員和藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員，怎樣看都是美麗的。 說(shuō)到這里，回到本文的主題，為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增加體重。對(duì)于那些原本體能很差的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅消耗了脂肪，還加強(qiáng)了內(nèi)臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重則小于水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質(zhì)，那么就必然會(huì)表現(xiàn)為體重上升。
在運(yùn)動(dòng)的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復(fù)到高水平的時(shí)候，胖人分解脂肪的能力就會(huì)加強(qiáng)，然后就會(huì)看到緩慢但持續(xù)的體重下降。 一位女士告訴我，她開(kāi)始運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月后，體重增加了4斤，穿衣服卻明顯感覺(jué)體型好了，原來(lái)穿不進(jìn)去的牛仔褲能美美地穿上了，而且腰圍更瘦，腹部更平，臀部更翹。
這是應(yīng)當(dāng)欣喜萬(wàn)分的減肥成果，因?yàn)檫@意味著她所減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥。 但是，大部分女生不是這樣的心情。一個(gè)女生問(wèn)：為什么我辛苦運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月，體型也確實(shí)變瘦了，但體重還不下降？我太郁悶了！我回答她說(shuō)：如果你辛苦節(jié)食兩個(gè)月，體重下降了好幾斤，體型卻沒(méi)有變好，你會(huì)感覺(jué)更愉快嗎？即便你有虛榮心，也沒(méi)必要如此煩惱。
人們看到的是身材線條，體重資料乃是浮云。你需要每天把體重資料寫(xiě)在牌子上掛在胸前嗎？ 非?？上У氖?，正因?yàn)橥洔p肥的根本目標(biāo)，因?yàn)閷?duì)體重的過(guò)度執(zhí)著，大部分人在運(yùn)動(dòng)的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然后讓減肥大業(yè)半途而廢。 也有人會(huì)問(wèn)：運(yùn)動(dòng)的確能改變我的體型，但是一旦停下來(lái)就會(huì)反彈??！沒(méi)錯(cuò)，但是不選擇運(yùn)動(dòng)，換成其他減肥方式，會(huì)更好嗎？ ——不運(yùn)動(dòng)，換成節(jié)食方法？你能一輩子忍饑挨餓嗎？只要停止節(jié)食，三餐吃飽，體重反彈更快更可怕。
——不運(yùn)動(dòng)，換成吃藥方法？你能一輩子吃減肥藥嗎？所謂是藥三分毒，所有減肥藥都有明顯的副作用，至今還沒(méi)有什么靈丹妙藥能讓人變瘦而不付出任何代價(jià)。 所以，饑餓，服藥，這些方法都不可持續(xù)，而且都嚴(yán)重?fù)p害健康。而相比之下，每周運(yùn)動(dòng)三次，對(duì)健康、活力和美麗都極其有益，為什么不可以終生保持下去呢。
剛開(kāi)始健身怎么還胖了
這個(gè)因素有很多，可能你以前身體不是太健康，所以健身后身體在進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，吸收營(yíng)養(yǎng)比較多，也就胖了 。在健身的同時(shí)為了身材的完美塑形，一定要進(jìn)行飲食控制，這不是節(jié)食，而是多吃高蛋白低熱量的食物。
健身！越練越胖是怎么回事??？
有些人在健身時(shí)不注意擊健身的方法，就會(huì)越來(lái)越胖。健身之后，身體會(huì)越來(lái)越練越胖，是因?yàn)橛袝r(shí)候自己去健身房訓(xùn)練的動(dòng)作與姿勢(shì)不對(duì)，有時(shí)候訓(xùn)練的方式也不對(duì)，所以說(shuō)有時(shí)候正確的訓(xùn)練方式也會(huì)讓你的身體現(xiàn)出完美身材。
錯(cuò)誤訓(xùn)練方式，只會(huì)讓你的身體變得更加的臃腫，之所以說(shuō)正確訓(xùn)練方式，是有關(guān)于自己身材完美，更加協(xié)調(diào)的結(jié)合是因?yàn)檎_的訓(xùn)練方式會(huì)像刀一樣在雕刻著你的身體，所以說(shuō)健身之后身體越練越胖，是因?yàn)樽约河?xùn)練方式不正確。
有些人在健身之后不注重自身的飲食，所以身體會(huì)越練越胖。很多人在健身之后就會(huì)感覺(jué)自己肚子餓了，然后進(jìn)行大吃大喝，這樣是方法是不對(duì)的。如果你在健身之后，應(yīng)該合理的安排飲食，不應(yīng)暴飲暴食，如果你在健身時(shí)，感覺(jué)自己是餓了的話，你應(yīng)該選擇正確的飲食方式 ，不應(yīng)該吃燒烤火鍋之類(lèi)的東西，這樣只會(huì)讓你的身體越練越胖，所以說(shuō)有些人在健身之后感覺(jué)自己身體越來(lái)越胖原因就是在于自己在健身之后不注意自自身飲食 ，還去吃火鍋等。
有些人在健身之后，身體越練越胖的原因就是自己在訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有認(rèn)真訓(xùn)練。
有很多人去健身房的目的是為了減肥，但是剛剛開(kāi)始時(shí)自己還是很積極的，做一些訓(xùn)練，但到后來(lái)自己感覺(jué)無(wú)趣，無(wú)聊了，乏味了;然后就會(huì)做一些熱身動(dòng)作后就在機(jī)械上坐著玩手機(jī)發(fā)呆，這樣也說(shuō)自己去健身房健身了，所以說(shuō)有些人健身之后感覺(jué)自己身體越練越胖的原因是自己根本就沒(méi)有在認(rèn)真訓(xùn)練。
