為什么減肥就那么難呢

為什么減肥就那么難呢

當夏天來臨時，減肥成了許多男女的頭等大事。冬天可以藏在衣服里的脂肪，隨著天氣越來越熱，衣服越來越薄，越來越明顯。然而，減肥遠不止說說而已。減掉多余的脂肪需要很大的決心和毅力。

我身邊有個同事，通過每天去健身房，減少碳水化合物的攝入來控制身材。剛開始效果很顯著，但是一停止運動，馬上就反彈了，甚至比以前還重。

那么，為什么減肥這么難呢？原因有幾個：第一，我們?nèi)祟惖囊粋€本能就是積累熱量。在古代，人類大多吃不飽飯，所以吃高糖高燒就變得尤為重要。到了現(xiàn)代，雖然生活水平顯著提高，但人類喜歡吃高糖高燒的身體本能并沒有改變。人只要餓了一頓飯，身體就覺得受了饑荒(大腦告訴他們沒有饑荒也沒用，它有自己的做事規(guī)律)，下一頓飯就會吃得更多，積累更多的熱量。這就是為什么有些人靠節(jié)食減肥，然后反彈的更厲害。其次，眾所周知，減肥時，首先消耗的是體內(nèi)多余的水分。很多人減肥的時候，水都用完了。人看著瘦了，就覺得減肥成功了。其實這個時候脂肪還沒有開始消耗。

消耗完體內(nèi)的水分，就可以通過運動消耗體內(nèi)的脂肪。這個時候，減肥才是真正的開始。第三，有些人雖然堅持每天運動，但是對于飲食的控制卻知之甚少。如果你想減肥，你必須首先停止吃糖和一些含糖量高的食物。其次，淀粉也是導致肥胖的主要原因。所以要減少一些淀粉含量高的面食和土豆。

但是，試過的人都知道，戒掉糖和淀粉有多難。許多人可以。如果你不能堅持下去，最終的結(jié)果必然是失敗的。減肥是一個長期的過程，它可以 這不可能一蹴而就。你需要配合合理的飲食和規(guī)律的運動，按照每天的**堅持下去，才能成功。

減肥為什么那么難呢？

減肥真的很難，有五個基本原因：

首先，人們不。對肥胖的根源了解不夠，容易被看似捷徑實則迷途的減肥方法所迷惑。

從根本上說，肥胖和減肥其實是一個非常簡單的牛頓力學問題。

牛頓 力學定律說，能量不能憑空產(chǎn)生，也不能憑空消失，只能從一種形式轉(zhuǎn)化為另一種形式。

在能量相互轉(zhuǎn)化的過程中，遵循能量守恒定律。從物理學的角度來看，人體其實是一個代謝能量的機器，攝取能量(食物)，然后消耗能量(基礎(chǔ)代謝、活動等。).當你消耗更多但更少的能量時，多余的能量會。t憑空消失，反而會變成脂肪儲存在體內(nèi)(肥胖發(fā)生);當你消耗的能量少了但能量多了，而不足的能量又不能憑空產(chǎn)生時，你就需要利用體內(nèi)的脂肪將其轉(zhuǎn)化為能量(減肥)。因此，有效減肥的根本方法是使能量攝入小于能量消耗，即減少能量攝入(通常指少吃)，增加能量消耗(通常指多動)。沒有這兩個前提，任何減肥方法都不能 t是有效的(除了手術(shù)中直接切斷或吸脂)，否則牛頓 能量守恒定律是錯誤的！

第二，人體沒有排泄脂肪的直接通道。人體可以排水，排便，出汗和排泄廢物，但它可以 不排泄脂肪(沒有油)。

小便、大便、出汗、**、烘烤、擠壓、**、電擊、搖晃、振動、涂抹胡椒水和使用減肥肥皂.can t讓體內(nèi)的脂肪流失、排泄或者跑掉，除非你做手術(shù)直接切斷或者吸掉脂肪。減脂的唯一方法(除了手術(shù)中直接切掉或吸掉脂肪)就是讓它以消耗能量的形式代謝掉(通俗的說法就是燃燒)。如果你想消耗脂肪來提供能量，你必須(不為別的)使能量攝入小于能量消耗，也就是減少能量攝入(通常指少吃)，增加能量消耗(通常指多運動)。

第三，人體 的先天 保護機制及。quot有利于肥胖，不利于減肥。

例如，當我們吃的食物(能量攝入)減少時，身體會自動降低基礎(chǔ)代謝(能量消耗)來減少能量消耗，以避免身體脂肪流失。然而，當我們吃更多的食物時，身體不會自動增加基礎(chǔ)代謝，以避免增加體脂。相反，人體可以很容易地、無限制地將更多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪并儲存起來(根據(jù)教科書，目前還沒有找到人體脂肪細胞儲存脂肪的極限)。

在生活中，我們還可以發(fā)現(xiàn)，當節(jié)食減少能量攝入時，饑餓會使人有意識或無意識地減少活動量以減少能量消耗。但是，當我們大吃一頓時，飽腹感或飽腹感不會使人體自動增加活動量來增加能量消耗。因此，從某種意義上來說，減肥是反對 保護機制及。quot人體進化出來的機制，這當然很難。

第四，減肥通常需要改變一個 這種生活方式是很難改變的。的生活方式。

盡管肥胖的根源只有一個(牛頓 力學定律)，肥胖者確實有自己發(fā)胖的原因。比如有的人愛清理生菜剩菜，每次都吃多一點，一口就胖了;有些人吃得太快，吃得太多，胃腸道才做出正確的反應(yīng) 豐滿 ;有些人太不安分，懶得要*。他們不得不在二樓乘電梯。有些人愛喝飲料或吃零食，不知不覺中消耗了過多的能量。所以，為了減肥，一定要糾正這些習慣。常識告訴我們，一個人 的飲食習慣或生活方式是長期的，非常穩(wěn)定的，改變通常意味著 不適 疼痛與恐懼。quot和 不可接受的。quot?？傊茈y。

第五，有快速減脂的方法，但通常對身體有害，不能應(yīng)用。

其實就增加人體能量消耗而言，運動并不是增加人體基礎(chǔ)生成的最有效方式。

謝(即維持體溫、心跳、呼吸等基本生命活動所消耗的能量)才是最見效的方法，因為對大部分人來講，基礎(chǔ)代謝是最大的能量消耗(占總消耗的2/3)。增加基礎(chǔ)代謝的方法也很簡單，(聲明，我僅僅是為了舉例和說明問題，并不代表我支持或贊成)服用甲狀腺激素或吸毒就可以使基礎(chǔ)代謝大幅度升高，從而收到很好的“減肥”效果。不過，如此減肥對健康非常有害，甚至能危及生命。據(jù)我所知，目前還沒有找到可以使基礎(chǔ)代謝明顯增加并對健康無害的減肥方法——堅持運動雖然可以使基礎(chǔ)代謝增加，但幅度比較有限，效果并不明顯。

總之，減肥原理遵循牛頓力學定律、人體沒有排泄脂肪的通道、人體進化來的保護機制的存在、使人發(fā)胖生活方式難以改變、“有效”減肥的方法危害健康等五條原因，讓減肥變得很困難。

將減肥**和控制新陳代謝相結(jié)合，可以幫助你更快速、更健康地實現(xiàn)減肥目標。具體做法：
1、和醫(yī)生討論。明確自己的減肥需求，并弄清楚現(xiàn)在是不是你減肥的最佳時機。

如果你懷孕或生病了，身體需要增加卡路里的攝入，才能保證健康。這時候并不適合開始減肥。
如果你有高血壓、糖尿病或心血管疾病等健康問題，在開始執(zhí)行飲食和運動**前，先咨詢醫(yī)生。

和醫(yī)生討論包括年齡、當前體重和總體健康狀況在內(nèi)的各項因素，保證飲食和運動**的安全性。
2、制定合理、可行的目標。每周減重0.23到0.9公斤（約0.5到2磅）比較健康。

每周減重不超過0.9公斤（約2磅），給自己足夠的時間來達到目標體重。

一些流行的減肥食譜宣稱可以快速減重，這聽上去很吸引人，但是緩慢、勻速減肥才是最健康的。
那些流行食譜可能會幫助你快速減輕體重，但是效果不持久。而且，一旦你不再遵循食譜，體重往往會反彈，甚至反超原先的體重。

3、在減肥**中，列入卡路里的每日攝入目標。當消耗的卡路里多于攝入的卡路里時，體重才會減輕。醫(yī)生可以根據(jù)你的身體狀況、年齡、性別和生活方式，為你確定每天所需的卡路里攝入量。

4、制定運動目標。每周進行150分鐘或更久的中等強度身體活動，或者在一周時間內(nèi)，分幾次完成75分鐘激烈的有氧活動或鍛煉。

5、在你的飲食**中，每餐都應(yīng)該包含5類食物，分別是水果、蔬菜、谷類、蛋白質(zhì)和奶制品。盤子一半裝綠色蔬菜和水果，剩下的一半留給蛋白質(zhì)和谷類食物。

奶制品最好是脫脂和低脂（少于1%脂肪）產(chǎn)品。

瘦肉、豆類和魚類等食物都是優(yōu)質(zhì)蛋白來源。堅果、種子類食物和雞蛋也富含蛋白質(zhì)。

每天盡量攝取3份奶制品。避開奶油芝士、奶油和?。

減肥為什么那么難

減肥失敗的原因：
1.如果你毅力不堅定，那么節(jié)食肯定是失敗的最大原因。你可能堅持住一兩天節(jié)食，但凡你看見別人吃大餐，自己意志不堅定，果斷也跟著吃，那么你前兩天的節(jié)食就全都沒用了，而且還會反彈。

2.不要只靠運動，運動的多，你吃的就多，還是會胖。

只吃水果是絕對不可以的，水果里面糖分也很多，吃多了一樣會胖。
減肥方法：
首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;
以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。
還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。

飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5——1公斤左右，6個月體重下降7-8%。
肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導下制定嚴格的飲食**。
運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。

同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。
減肥運動須強調(diào)科學性、合理性和個體化，要根據(jù)自身特點掌握適當?shù)倪\動量與度。

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擴展資料：
想要知道為什么減肥很難減下去，就要了解導致肥胖的原因：
1.遺傳因素
大多認定為多因素遺傳，父母的體質(zhì)遺傳給子女時，并不是由一個遺傳因子，而是由多種遺傳因子來決定子女的體質(zhì)，所以稱為多因子遺傳，例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖，就屬於這類遺傳。父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機率升高至70%——80%。
2.社會環(huán)境的因素
很多人都有著能吃就是福的觀念，現(xiàn)今社會，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂，這當然成為造成肥胖的主要原因。

3.心理的因素
為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩(wěn)定，不少人也是用吃來作發(fā)泄。這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因。
4.與運動有關(guān)的因素
運動有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發(fā)達，工作的機械化，家務(wù)量減輕等，使得人體消耗熱量的機會更少，另一方面因為攝取的能量并未減少，而形成肥胖。
胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導致惡性循環(huán)，助長肥胖的發(fā)生。

為什么減肥那么難？

因為減肥不是一兩天的事情，需要長期堅持，不能懶惰，而且還要改變自己過往不好的飲食習慣，所以會這么難。
首先，可以肯定的是減肥本身就是艱難的。

它需要了解一定的相關(guān)知識，需要堅定的毅力和強大的執(zhí)行力。

幾個關(guān)于減肥時的誤區(qū):
?節(jié)食減肥
節(jié)食減肥的優(yōu)點是掉秤快，只要使用就會有效果。同時伴隨著明顯的缺點，比如掉秤的是水份，造成營養(yǎng)不良、易怒煩躁、記憶力變差、基礎(chǔ)代謝降低等后果，而且一旦停止，就會反彈。
?運動累半*
很多小伙伴一開始減肥就開啟高難度模式，不管平時有無運動量，為了減肥立刻馬上運動起來，平時路都不想多走一步，這時候仿佛擁有無限精力。
這種感動自己型的運動方式并不能減掉多少體重，還會在發(fā)現(xiàn)這個事實的時候陷入“絕望→報復性飲食→變胖→減肥”這樣的循環(huán)里。

?吃宵夜
減肥期間可以吃晚飯，盡量避免宵夜。因為宵夜時間太晚了，而且好吃的宵夜一般都很咸，會引起水分滯留，第二天水腫型變重。
?和吃不胖的人做對比
大部分普通人都是可以吃胖的，吃不胖都是暫時的。

天賦型吃不胖的那種，我們羨慕敬仰就可以了，不必和她們比較。