應(yīng)該先減脂還是先增肌
應(yīng)該先減脂還是先增肌
先減脂再增肌比較合適。
增肌的過程是科學的抗阻訓練，需要更多的熱量和更多的蛋白質(zhì)來增加肌肉量。但與此同時，體脂也必然會增加。一般新手脂肪層比較厚，會堆積更多的脂肪，所以可能有些肌肉線條會完全消失。
肌肉增長確實讓你更強壯，獲得更多的肌肉，但你可以 在鏡子里看不到自己的肌肉和進步，只會看到自己比以前更大更胖，這會打擊你的自信心，從而缺乏足夠的動力，很可能導致放棄。
如果你開始減脂訓練，你每天攝入的熱量會減少，但是蛋白質(zhì) 的攝入量會比平時高很多，對你的肌肉生長和進步是看得見的，從而給你更多堅持下去的動力。
擴展數(shù)據(jù)：
減脂法：
減少口服餐的熱量攝入，使蹺蹺板向身體傾斜，是減肥的重要途徑。在蹺蹺板的另一端，體內(nèi)消耗熱量的增加(=基礎(chǔ)代謝率，體力活動消耗食物的熱效應(yīng))是蹺蹺板偏離身體的另一個重要途徑。
健康減脂法：
運動
我經(jīng)常做耐力運動，比如游泳、慢跑、有氧舞蹈、散步、騎自行車等。即有氧運動可以長時間從血液中提取氧氣，燃燒脂肪并轉(zhuǎn)化為熱量，可以鍛煉循環(huán)系統(tǒng)，提高心肺功能。
而像短跑這種需要瞬間爆發(fā)力的運動，只能在短時間內(nèi)將肌肉中儲存的糖原轉(zhuǎn)化為熱量，也就是脂肪可以 t在無氧的情況下燃燒，所以運動越劇烈，減肥效果越差。
飯前飯后30分鐘內(nèi)避免洗澡。如果飯前30分鐘內(nèi)洗澡，胃腸道分泌會低，消化液的活性也會降低;如果飯后30分鐘內(nèi)洗澡，血液不會流向消化系統(tǒng)，而是集中在皮膚表面，會妨礙消化功能。
健身需要先減脂再增肌嗎？
先減脂效果會比先增肌效果好。
通過吃富含蛋白質(zhì)的高熱量食物，增加肌肉量，在現(xiàn)有體脂的基礎(chǔ)上增加更多的體脂。
雖然你會變得更強，但你贏了。當你照鏡子時，你看不到巨大的變化，這真的很傷人。自信和熱情。
如果選擇先減脂，很容易看到減脂的效果。當然有人會說，本來就很瘦的人再減脂會顯得很瘦。
其實只要在減脂的同時進行抗阻訓練，就不會出現(xiàn)你擔心的情況。
新手健身的初期效果會很快很明顯的顯現(xiàn)出來，因為你的肌肉第一次受到這種新**的**，會有很大的反應(yīng)，這通常被認為是舉重運動員快速獲得肌肉力量的階段。
結(jié)合這個效果，抗阻訓練可以讓新手盡可能的保持肌肉，很多時候在減脂的過程中增肌。
擴展信息：
減脂過程中的飲食原則
原則一：少吃多餐。
在促進肌肉生長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐好。一天吃六頓飯或更多可以幫助你的身體更有效地消化食物，這樣你就可以攝入更多的蛋白質(zhì)和其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。
當然，這里需要注意的是，多餐的每一餐都要少。
每三個小時吃一次可以讓你的營養(yǎng)供應(yīng)更加穩(wěn)定和充足。這樣做還可以降低身體脂肪儲存的風險，促進你養(yǎng)成更健康的飲食習慣，使你攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水。
原則二：必須吃早餐。
如果一天只能吃一頓飯，請選擇早餐！一天 **在于早上，對身體也有好處。經(jīng)過一夜 的睡眠，身體使用七七八八的營養(yǎng)物質(zhì)，所以我們需要吃豐富的早餐，為身體提供足夠的燃料，以提高新陳代謝和燃燒脂肪！
原則三：隨意吃青菜。
綠色蔬菜熱量低，富含纖維，非常飽，而且含有不同的維生素和微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎(chǔ)！
原則四：多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
我們身體的每個細胞都需要由蛋白質(zhì)構(gòu)成，這是每個人 ??！高蛋白補充有很多好處，它可以加速運動后肌肉恢復(fù)，減少肌肉流失，促進肌肉生長！因為消化蛋白質(zhì)比碳水化合物需要更長的時間，所以高蛋白的膳食更能抵抗饑餓！
原則5:唐 不要戒掉碳水化合物。
米飯、面條、水果、豆類、土豆等富含碳水化合物的食物非常重要，因為碳水化合物是身體的主要能量來源，我們的大腦、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心臟都主要依靠碳水化合物作為能量。所以每頓飯至少要有三分之一來自碳水化合物。
原則6:少油、少鹽、少糖
掌握碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三種營養(yǎng)素的合理比例，根據(jù)自身情況進行調(diào)整。下面給你介紹一些簡單實用的減脂餐。
至于早餐，你也可以從菜單上選擇一些菜。全麥面包、牛奶、煮雞蛋都是不錯的選擇。
胖子是先減脂還是先增??？
簡單地說，你的身體可以 不能把脂肪變成肌肉，也不能把肌肉變成脂肪。而且你要知道增肌和減脂是不可能同時進行的。
由于合成代謝的過程，人體無法同時完成這兩項任務(wù)。
合成代謝意味著人體需要比消耗更多的熱量來建造肌肉。只有當身體吸收的熱量多于釋放的熱量時，這種方法才會有效。另一方面，在減肥或燃燒脂肪的過程中，人體需要燃燒的熱量多于攝入的熱量。減肥需要你做更多的心血管運動，吃低碳水化合物和低熱量的飲食。相反，對于
了鍛煉肌肉，你絕對不需要做心血管運動，吃高碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物。
很顯然，這兩個過程是完全相互矛盾的。 先減脂還是先增肌 通常的做法是先減脂后增肌，本身胖子減肥就是一個比較迫切的愿望，而增肌是很多人愛減肥后才愛上的事。對于體重不是嚴重超標的，減脂與增肌，可以按你的不分前后，可以先增肌，再刷脂。
減脂增肌本來也都不是可以一步到位的事，需要循環(huán)幾個階段，所以看自己的具體條件而定目標。 你需要接受你不能在減肥的同時鍛煉肌肉，你需要改變你的鍛煉**，把注意力分別放在兩個目標上。 把你的鍛煉**分成幾個階段將是一個有幫助的解決方案。
例如根據(jù)季節(jié)來劃分你的鍛煉階段，冬季是鍛煉肌肉的好時機，而在夏天可以集中精力燃燒多余的脂肪，讓自己看起來更瘦。 減肥就是消耗要比你攝取更多的卡路里。 你需要在不失去肌肉的情況下減掉脂肪，就必須吃正確的食物。
對食物與營養(yǎng)的認知與控制無論減脂與增肌都很重要，甚至超過訓練的重要性。 如果你減少卡路里的攝入，不吃足夠的蛋白質(zhì)，減肥不僅會導致脂肪的減少，還會導致肌肉的減少。 在減少熱量攝入的同時，低蛋白質(zhì)攝入會加速肌肉的流失。 為了彌補飲食中蛋白質(zhì)的缺乏，身體不僅燃燒儲存的脂肪，還燃燒由蛋白質(zhì)組成的肌肉。
當這種情況發(fā)生時，你的肌肉細胞會萎縮。 為了防止這種情況發(fā)生，建議試圖減肥但不鍛煉肌肉的人每天每磅體重攝取0.8克蛋白質(zhì)，同時一周舉重兩次，主要為了在減肥中不會失去肌肉。 為了獲得肌肉，你必須做兩件事;吃足夠的蛋白質(zhì)，進行力量訓練。 例如舉重，以增加肌肉的負荷，從而**生長。
需要提醒的是，雖然有氧運動是 健康 的運動，但它對肌肉的鍛煉沒有好處，至少在肌肉鍛煉的早期階段是這樣，不建議在鍛煉肌肉的同時增加過多的有氧運動。 如果不太喜歡按季節(jié)劃分你的鍛煉階段，可以選擇別的**方案。 而這些激素在自然開始下降的時候，也能在新陳代謝開始放緩的時候**新陳代謝。作為胖子，自然比別人健身更辛苦，所以你得給自己找個動力。
如果，你是先增肌，肌肉維度變大，但是你脂肪還是在的，肚子不會變小，只是可能手臂的脂肪有些變成肌肉了。但還是個肌肉胖子，體形并不會變的好看。 而倘若你先減脂，多做有氧運動，看到一天天瘦下來，你可能會更有動力。
畢竟胖子健身真的不容易。有的效果，你會能更有勁去健身，對未來會充滿憧憬。每個胖子都是潛力股。
事實上，所謂先增肌，還是先減脂，只是側(cè)重點不同。健身，增肌和減脂是能同時進行的。之所以有這個說法是因為減脂常做的有氧運動在一定程度上會減肌肉。這個只要看看那些長跑運動員，身上沒什么大塊的肌肉線條，而短跑運動員肌肉線條都很火爆就知道了。
還有就是單純只減脂或增肌，比較好操作。但其實只要先做無氧力量訓練，再做點有氧運動，一樣能保證兩者同時進行。只是不會像單純的做增肌或減脂，某一樣效果那么明顯。
所以，這個還得看你個人怎么想的。如果想什么都不想，就想要變瘦，那么先減脂吧。后面想肌肉線條變得好看些，就再增肌就好了。很多人都傾向于先減脂后增肌，比較易看到效果。
先減脂還是先增肌要看個人的意愿，我把兩種的優(yōu)缺點介紹一下。第一，先增肌后減脂。先增肌后，肌肉量提高，基礎(chǔ)代謝提高，更有利于減脂，后面的減脂速度更快 。
缺點：你在增肌的同時，體脂會變高或者不變，對于前期增肌期的你來說，看起來又壯又胖。第二，先減脂后增肌。前期的減脂期或多或少在減脂期都會導致肌肉的流失，并且減脂速度?。
為什么健身房鍛煉要先減脂再增肌？
這個是有科學依據(jù)的，樓下幾個答案你可以作廢，接下來是科普時間：減脂的原理是身體消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣身體由于你攝入的熱量不夠消耗從而消耗脂肪氨基酸等非糖物質(zhì)，然后為什么要減脂再增肌呢，剛剛我說了，減脂過程中會伴隨著一些氨基酸等非糖物質(zhì)的消耗，氨基酸由蛋白質(zhì)分解而成，然后增肌最重要的是蛋白質(zhì)，這樣一來就會分解到肌肉，所以如果先增肌再減肥會導致之前增的肌肉有一定程度的銳減，這就是為什么要先減脂再增肌，瘦子的優(yōu)勢就是不用減脂直接增肌
