杠鈴和啞鈴有什么區(qū)別
杠鈴大多是組裝而成的，其訓(xùn)練負(fù)荷都集中在中間細(xì)長(zhǎng)的連接桿上，這會(huì)在一定程度上降低杠鈴訓(xùn)練的安全性。對(duì)新手來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)不夠豐富，不能及時(shí)檢查出杠鈴存在的問(wèn)題或在訓(xùn)練期間不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)杠鈴異常，都會(huì)使杠鈴訓(xùn)練的危險(xiǎn)系數(shù)增加。
除此之外，在杠鈴訓(xùn)練時(shí)一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷等意外情況，杠鈴的重量會(huì)直接壓下來(lái)造成二次傷害。對(duì)于杠鈴來(lái)說(shuō)，啞鈴的安全性要好得多。從結(jié)構(gòu)上看，連接啞鈴兩側(cè)負(fù)荷的連接桿要短得多，有的還是一體成型鑄造而成，這會(huì)大大增加啞鈴結(jié)構(gòu)的安全性。
啞鈴訓(xùn)練對(duì)手指的抓握力及核心穩(wěn)定性要求較高，所以會(huì)限制更大重量的啞鈴訓(xùn)練，訓(xùn)練重量較低也可降低運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，在啞鈴訓(xùn)練中出現(xiàn)意外情況時(shí)，完全可以將啞鈴丟在身體兩側(cè)的墊子上，避免對(duì)身體造成二次傷害。
盡管如此，這也并不意味著啞鈴是絕對(duì)安全的，安全只能是相對(duì)的。啞鈴訓(xùn)練對(duì)抓握力和腕力要求較高，所以小臂力量薄弱或疲勞可能會(huì)導(dǎo)致啞鈴脫落。
除此之外，啞鈴訓(xùn)練的動(dòng)作不宜過(guò)快、過(guò)猛，要將關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度控制在安全范圍內(nèi)，否則可能會(huì)造成關(guān)節(jié)扭傷。
最后需要說(shuō)明的是，在健身訓(xùn)練中除了增強(qiáng)肌肉力量外，肌肉的耐力、身體的核心穩(wěn)定性及左右肌力的平衡度也很重要。因此，對(duì)于想全面提高身體素質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，啞鈴和杠鈴的訓(xùn)練都很重要，只有將二者的優(yōu)點(diǎn)充分發(fā)揮出來(lái)，才能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)水平的全面提高。
杠鈴和啞鈴有什么區(qū)別
各有實(shí)用的方面，杠鈴可是三大項(xiàng)的標(biāo)配，深蹲，臥推，硬拉，都需要用到杠鈴，尤其是大重量，杠鈴更易掌握平衡，這點(diǎn)是啞鈴不能比的。啞鈴也有自己的作用，最典型的就是單側(cè)動(dòng)作，杠鈴幾乎無(wú)法實(shí)現(xiàn)，尤其是對(duì)于矯正左右肌肉不平衡的人而言，啞鈴就是救星般的存在，除此之外，啞鈴在訓(xùn)練一些復(fù)合型動(dòng)作時(shí)是十分方便的，動(dòng)作越復(fù)雜，杠鈴越難完成，而啞鈴
卻能輕松勝任，舉個(gè)例子，阿諾推舉，這個(gè)動(dòng)作過(guò)程較多，只能由啞鈴?fù)瓿伞?/p>
因此論實(shí)用性，都很實(shí)用，但要看題主更側(cè)重哪個(gè)肌群的鍛煉了。
用啞鈴代替杠鈴做深蹲可以么？
通常啞鈴不能代替杠鈴，因?yàn)閱♀徶亓勘容^輕，杠鈴重量比較重，因此不能代替。杠鈴鍛煉好處： 1、杠鈴操是一項(xiàng)比較偏向力量型的有氧健身項(xiàng)目，但實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度適中，又十分有趣的運(yùn)動(dòng)，是健身房長(zhǎng)久以來(lái)一直人氣居高不下的運(yùn)動(dòng)之一，是有減肥需求群體的最佳選擇之一。
2、杠鈴操的許多練習(xí)都是用站立姿勢(shì)完成的，這樣會(huì)使身體很多部位的肌肉組織負(fù)重，同時(shí)杠鈴操可以加快練習(xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習(xí)者的耐力、塑造肌肉形態(tài)，從而達(dá)到健身美體的健身效果。
3、杠鈴操結(jié)合健美操和音樂提高健身的效果，塑造魅力體型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通過(guò)適當(dāng)?shù)闹亓亢统掷m(xù)的體能練習(xí)來(lái)消耗熱量，激昂的音樂、堅(jiān)強(qiáng)的意志和響亮的吶喊組成。這對(duì)于長(zhǎng)期在密閉空間工作的人來(lái)說(shuō)，也是最好發(fā)泄不良情緒的方法之一。
如何正確使用啞鈴鍛煉腿部的“啞鈴深蹲”
一般來(lái)說(shuō)如果重量一樣,效果是一樣的,前提是下蹲角度和起身角度一樣.啞鈴深蹲唯一的好處是有前臂肌群參與(另外三角肌起固定作用)這樣就比杠鈴深蹲增加的參與的肌肉數(shù)量.不過(guò)由于肌肉限制,你能握住的重量終究比你能扛起的重量小的太多,如果用助力帶幫助緊握啞鈴的話,肩部三角肌又受到大重量**會(huì)有受傷風(fēng)險(xiǎn).所以一般有條件還是用杠鈴鍛煉股四頭肌.
啞鈴深蹲和硬拉有什么區(qū)別？
深蹲和硬拉，鍛煉部位有所區(qū)別而已。二者區(qū)別如下：1，啞鈴深蹲是練大腿的股四頭肌，如果后腳跟墊杠鈴片的話，還可以練到腓腸肌;2，如果是俯身硬拉，練到的位置為腰背部肌肉，也就是背闊肌和后腰部部肌肉群（下背部）。
