自我催眠的方法
自我催眠的方法
1.誘導(dǎo):選擇一個(gè)靜悄無(wú)聲,燈光昏暗柔和的房間,端坐在椅子上,雙手平房于膝,選一件與眼睛水平或略高的物件,安靜而平穩(wěn)的看著它。做深呼吸,盡量屏住呼吸,并使全身肌肉繃緊,特別是雙手應(yīng)用力,然后緩慢呼氣,并逐漸放松全身肌肉,如此重復(fù)做幾次。
從300慢慢往回?cái)?shù),或者任意一個(gè)數(shù)往回倒數(shù)。
在數(shù)數(shù)的同時(shí),意念雙腳肌肉放松,直到雙腿柔軟松弛無(wú)知覺(jué),然后開(kāi)始往上放松踝關(guān)節(jié),小腿,大腿,臀部,胸部,雙手,前臂,肘部,肩部,頸部,面部,此時(shí)上臉盡量下垂,漸漸閉合,頭部也可緩緩前傾,下垂。 2.加深:這時(shí),可以在腦海中重復(fù)回憶某句話或某物。例如,想象自己處在一個(gè)充滿人群和商店的大廳中,隨機(jī)踏上升降梯,飄飄然來(lái)到一個(gè)四周安靜無(wú)人,光線柔和的地方,這里除了自己別無(wú)他人。在這里,身體一會(huì)兒漂浮,一會(huì)兒下沉,直到達(dá)到理想的深度。
3.指令:指令是為了達(dá)到某一目的,不斷重復(fù)某一字句,或者告誡自己意欲去做卻難以做到的事。例如,你想減肥,想讓自己達(dá)到理想的體型和體重,這時(shí),你可以想象自己站在一面大鏡子前,在鏡子里,可以看到自己煥然一新,十分理想的形象。你不斷的告誡自己:“如果我達(dá)到了那種理想的體重,會(huì)顯得更加精神,更美麗。
一旦我體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)夠了,就不會(huì)有饑餓感,不再多吃東西了。 4.自我喚醒:盡管一般人從恍惚中復(fù)蘇過(guò)來(lái)不會(huì)太困難,但專家們還是告誡人們,在催眠一開(kāi)始,就應(yīng)想好怎樣喚醒??梢杂么艓ё龃呙?,指令,喚醒,或者事先準(zhǔn)備好一個(gè)鬧鐘,以免進(jìn)入”沉睡“。
還可以采用自我喚醒的方法,心里想著:當(dāng)我從1數(shù)到5時(shí),我便會(huì)從恍惚中清醒過(guò)來(lái)。數(shù)1時(shí),我身上的肌肉開(kāi)始復(fù)蘇,和清醒時(shí)一樣;數(shù)2時(shí),我就能聽(tīng)到四周的聲音;數(shù)3時(shí),我的可以漸漸抬起;數(shù)4時(shí),我的頭腦越來(lái)越清醒;數(shù)5時(shí),我便可以睜開(kāi)雙眼,復(fù)蘇如初了。 下面分享一個(gè)常用的肌肉放松法,這是催眠導(dǎo)入的基本方法:肌肉放松法 引導(dǎo)前的準(zhǔn)備:先舒展一下身體,做個(gè)深呼吸,讓身體放松下來(lái),然后以最舒服的姿勢(shì)坐在椅子上,或者靠在沙發(fā)上,雙手以最舒服的姿勢(shì)放好。
正式引導(dǎo)語(yǔ): 現(xiàn)在,請(qǐng)你采取舒服的姿勢(shì)坐好,慢慢的閉上你的眼睛。你的眼睛一閉起來(lái),你就開(kāi)始放松了。
你什么都不會(huì)想。你也什么都不用想。
你只會(huì)聽(tīng)從我語(yǔ)言的指令。
環(huán)境中任何的聲響,都仿佛從很遠(yuǎn)的地方飄過(guò)來(lái),它們不但不會(huì)妨礙你,相反會(huì)幫助你進(jìn)入更深更放松的內(nèi)心世界。
下面將注意力集中在你的呼吸上。以自己的節(jié)奏做深呼吸。
吸氣的時(shí)候,想象你從外界吸入大量的空氣,空氣中的氧氣經(jīng)呼吸作用,滲透到你的血液中,隨著血液循環(huán),輸送到你全身每一個(gè)組織,每一個(gè)器官,每一個(gè)毛細(xì)血管,在那里進(jìn)行著充分的物質(zhì)與能量的代謝。
呼氣的時(shí)候,想象你把代謝產(chǎn)生的廢氣、二氧化碳、有害物質(zhì)以及內(nèi)心的負(fù)面情緒統(tǒng)統(tǒng)呼出去。 所以隨著深呼吸的進(jìn)行,你會(huì)感覺(jué)你的身心變得越來(lái)越寧?kù)o。
如何自我催眠?
無(wú)論你是在什么地方讀到這段內(nèi)容,來(lái),讓我們來(lái)做一次最簡(jiǎn)單的自我催眠,很快你就能夠感受到,自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情,一點(diǎn)都不復(fù)雜。
接著,請(qǐng)你做三個(gè)比較深長(zhǎng)的呼吸,通常在三個(gè)深呼吸之后,你會(huì)感到整個(gè)人更輕松,也更舒服。
一般來(lái)說(shuō),自我催眠結(jié)束后,我問(wèn)聽(tīng)眾反應(yīng)如何,他們都會(huì)告訴我,感覺(jué)很舒服,頭腦變得很清新,有的會(huì)說(shuō),現(xiàn)在眼睛看出來(lái)的世界變得比較亮,有好幾次,聽(tīng)眾竟然告訴我,感覺(jué)整個(gè)人消失了,輕松無(wú)比。
這就是簡(jiǎn)單又管用的自我催眠,只要你掌握到這個(gè)原理,運(yùn)用范圍可以遍布生活中每個(gè)區(qū)塊。例如,當(dāng)你生病的時(shí)候,可以在吸氣的時(shí)候空氣化成一道具有治療功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,我的身體越來(lái)越健康!
面對(duì)生活的壓力會(huì)使我們的腦神經(jīng)高度緊張從而造成失眠多夢(mèng),自我催眠就成了一種必不可少的流行方法。
怎么快速自我催眠入睡
經(jīng)常性的失眠危害極大,極其容易讓自己的身體產(chǎn)生亞健康。如果想要好的睡眠質(zhì)量,那么就一定要找到好的方法。
如果自己的睡眠質(zhì)量長(zhǎng)期不好,自己的生活質(zhì)量會(huì)減低,而且會(huì)導(dǎo)致自己的身體健康發(fā)生很大的變化。
所以,對(duì)于自我催眠,其實(shí)是要找到適合自己的睡眠方式。一、好的休息環(huán)境,會(huì)有好的睡眠好的休息環(huán)境,會(huì)有好的睡眠。休息的環(huán)境是非常的重要,如果想要一個(gè)好的睡眠質(zhì)量,那么就需要一個(gè)好的休息環(huán)境。只有在安靜的環(huán)境下休息,才能讓自己的大腦得到哦充分的修養(yǎng)。
所以,給自己一個(gè)好的休息環(huán)境,就能夠得到好的睡眠。二、睡覺(jué)前,不要看手機(jī)睡覺(jué)前,不要看手機(jī)?,F(xiàn)在的很多人對(duì)于手機(jī)的依賴性都是特別的重,在睡覺(jué)之前必然會(huì)先看手機(jī),直到自己困了,才會(huì)選擇放下手機(jī)去睡覺(jué)。
對(duì)于這樣的生活習(xí)慣肯定是不好的,依賴手機(jī),只會(huì)導(dǎo)致自己的身體亞健康。長(zhǎng)時(shí)間的這樣做,沒(méi)有任何的好處。三、學(xué)會(huì)鍛煉身體,可以幫助睡眠學(xué)會(huì)鍛煉身體,可以幫助睡眠。
每日的適當(dāng)鍛煉身體,是可以幫助一個(gè)人的睡眠。因?yàn)槿嗽阱憻捝眢w的時(shí)候,可以提高一個(gè)人的身體素質(zhì)。所以,鍛煉自己的身體,可以幫助自己的睡眠。
睡眠好,身體就好。只要有時(shí)間,給自己一次鍛煉身體的機(jī)會(huì),是可以幫助自己的睡眠。
經(jīng)常性的失眠,生活壓力比較大。其實(shí)很多人失眠,是因?yàn)樯畹膲毫Ρ容^大所導(dǎo)致的。
所以,想要自己的不失眠,首先要讓自己的心理不要承受那么大的精神壓力。一個(gè)人只要自己不承受什么精神壓力,那么就不會(huì)導(dǎo)致自己的失眠。
怎么給自己 催眠 ?
催眠開(kāi)始:首先,把注意力集中在腳趾頭部分,一點(diǎn)一點(diǎn)讓每一根腳趾放松,接著是腳掌、腳踝,直至整個(gè)腳都放松(期間不要亂動(dòng),保持最舒服的姿態(tài))催眠第二步,把注意力從腳移動(dòng)到小腿和大腿,使每一根骨頭都放松下來(lái),每一根腿毛都放松下來(lái)(過(guò)程要緩慢,確保小腿到大腿都得到放松)催眠第三步,注意力慢慢從腿部到腹部,使腹部和背部緩緩放松,直到完全放松,期間呼吸要?jiǎng)蚍Q,不要想其他事情。催眠第四步,把注意力轉(zhuǎn)移到手臂,一點(diǎn)一點(diǎn)放松自己的手臂,直到每個(gè)手指都放松。
催眠第五步,注意力轉(zhuǎn)移到頸部和頭部,依次放松嘴部、鼻子、眼睛、頭發(fā)、耳朵。
直到每一寸皮膚都放松下來(lái),這樣催眠的放松部分就完成了。催眠第二階段:冥想想象自己進(jìn)入了無(wú)邊無(wú)際那個(gè)的大草原,滿眼望去是綠油油的草地和藍(lán)藍(lán)的天空,陽(yáng)光燦爛,萬(wàn)物自由。冥想第二步現(xiàn)在你在草原上看到了在悠閑吃草的母牛,在它的旁邊有它的小崽崽在吃草,草原上微風(fēng)吹拂,空氣中摻雜著芳草的清香和泥土的芬芳。冥想第三步現(xiàn)在你抬眼望向天空,看到刺眼的陽(yáng)光,你想想自己是一片白云,身體變輕,每一次吸氣吸入純凈的空氣,每一次呼氣呼出自己一整天的壓力,一整天的疲憊,一腦子的煩惱,這些繁雜之物像黑煙一樣排除體內(nèi)。
冥想第四步現(xiàn)在你的身體變得非常輕盈,像云一樣越來(lái)越接近太陽(yáng),現(xiàn)在身體變得因?yàn)榭拷?yáng)而發(fā)熱,汗水把體內(nèi)的毒素一起排出,你現(xiàn)在慢慢吸氣,把太陽(yáng)的能量都吸進(jìn)自己體內(nèi),現(xiàn)在你體內(nèi)從無(wú)到有,充滿了正能量。冥想結(jié)束現(xiàn)在你可以選擇結(jié)束催眠緩緩睜開(kāi)眼睛,走動(dòng)走動(dòng),活動(dòng)一下身體,喝一點(diǎn)白開(kāi)水,現(xiàn)在你覺(jué)得渾身輕松,雙眼透亮,神清氣爽。
怎樣自我催眠?
無(wú)論你是在什么地方讀到這段內(nèi)容,來(lái),讓我們來(lái)做一次最簡(jiǎn)單的自我催眠,很快你就能夠感受到,自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情,一點(diǎn)都不復(fù)雜。
接著,請(qǐng)你做三個(gè)比較深長(zhǎng)的呼吸,通常在三個(gè)深呼吸之后,你會(huì)感到整個(gè)人更輕松,也更舒服。
一般來(lái)說(shuō),自我催眠結(jié)束后,我問(wèn)聽(tīng)眾反應(yīng)如何,他們都會(huì)告訴我,感覺(jué)很舒服,頭腦變得很清新,有的會(huì)說(shuō),現(xiàn)在眼睛看出來(lái)的世界變得比較亮,有好幾次,聽(tīng)眾竟然告訴我,感覺(jué)整個(gè)人消失了,輕松無(wú)比。
這就是簡(jiǎn)單又管用的自我催眠,只要你掌握到這個(gè)原理,運(yùn)用范圍可以遍布生活中每個(gè)區(qū)塊。例如,當(dāng)你生病的時(shí)候,可以在吸氣的時(shí)候空氣化成一道具有治療功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,我的身體越來(lái)越健康!
面對(duì)生活的壓力會(huì)使我們的腦神經(jīng)高度緊張從而造成失眠多夢(mèng),自我催眠就成了一種必不可少的流行方法。
如何自我催眠(教你自我催眠來(lái)解決失眠問(wèn)題)
晚上失眠的時(shí)候,你會(huì)做些什么?數(shù)綿羊?輾轉(zhuǎn)反側(cè)?只有起床走動(dòng)走動(dòng)?想到明早還要上班,不得不吞下兩片安眠*。 失眠的原因也是五花八門(mén),壓力大、煩心事、更年期等等。
如果今天晚上,我們不再糾結(jié)失眠這個(gè)問(wèn)題,而是好好地跟自己的軀體對(duì)對(duì)話,結(jié)果會(huì)怎么樣呢?不妨跟著我來(lái)做一做自我催眠。
躺在床上,找一個(gè)自己覺(jué)得最舒服的姿勢(shì),做三次深呼吸。呼氣時(shí)慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)釋放掉,這段時(shí)間積累起來(lái)的焦慮和緊張,吸氣時(shí)繼續(xù)慢慢慢慢地放松。接著肯定自己,好,非常好。 然后從頭部開(kāi)始放松。
感覺(jué)自己的頭放在軟軟的枕頭上非常的舒服。頭再慢慢地放松,慢慢地放松……越來(lái)越舒服。在心里默默地對(duì)大腦說(shuō)百科:“謝謝你,我的大腦,這些日子,你辛苦了。
要考慮這么多工作上的問(wèn)題,還要安排全家人的一日三餐?,F(xiàn)在這個(gè)時(shí)間完全屬于你,你可以什么也不用做,什么也不用想。
好好地享受,享受現(xiàn)在的安靜和悠閑。慢慢地放松,好好地享受?!?接下來(lái),你可以對(duì)你的眼睛默默地說(shuō)說(shuō)心里話:“謝謝你,我親愛(ài)的眼睛。
你每天幫助我工作、學(xué)習(xí),辛苦了。我知道,你是喜歡去大自然看青山綠水,看遠(yuǎn)處的云。以后我會(huì)注意勞逸結(jié)合,多帶你去郊外看看?,F(xiàn)在請(qǐng)你慢慢地放松,去享受這份屬于你的休息時(shí)間。
” 再在心里輕喊自己的名字。告訴自己,這樣想著想著,如果睡著了,沒(méi)關(guān)系。讓自己美美地睡到第二天早晨。醒來(lái)后會(huì)感到氣血順暢、精力充沛、心情愉悅。
如果還醒著,繼續(xù)放松頸肩部、手臂到手,放松背腰部、臀部、腿部到腳。遇到疲勞或不太舒服的身體部位和器官,你都可以在心里默默的和它對(duì)對(duì)話,也可以聽(tīng)聽(tīng)它想和你說(shuō)些什么。 大多數(shù)人,這樣的自我催眠都能入睡。 如果一直沒(méi)睡著,可以重復(fù)做,也可以對(duì)自己說(shuō):“現(xiàn)在我從一數(shù)到五。
數(shù)到五就結(jié)束,今天的自我催眠。需要的時(shí)候我會(huì)自然睡著。醒來(lái)后我會(huì)感到氣血順暢、精力充沛、心情愉悅。